Brùth gualainn còmhlan

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn còmhlan

Tha am Band Shoulder Press na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air deltoids, triceps, agus fèithean bodhaig àrd, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith goireasach, leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, agus airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus tòna fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn còmhlan

• Thoir do làmhan suas gu ìre ghualainn, le do làmhan a 'coimhead air adhart agus na h-uillleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Brùth do làmhan suas, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus a' cumail do chasan gu daingeann air a 'chòmhlan gus seasamh an-aghaidh.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do làmhan air ais sìos gu ìre ghualainn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus strì tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn còmhlan

• Suidheachadh Còmhlan Ceart: Cuir am bann fo do chasan agus cùm na cinn le do làmhan. Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan rèidh agus gun a bhith toinnte. Bu chòir do làmhan a bhith aig ìre ghualainn le do làmhan a 'coimhead air adhart. Faodaidh suidheachadh ceàrr a’ chòmhlain leantainn gu cuairteachadh neo-chothromach an aghaidh, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Tòisich le do làmhan aig ìre ghualainn agus brùth suas gus

Brùth gualainn còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich preas ghualainn Band a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e a’ cleachdadh bannan strì, a ghabhas atharrachadh gu diofar ìrean strì a rèir neart is ìre fallaineachd an neach. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn còmhlan?

• The Sead Resistance Band Shoulder Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu na shuidhe air cathair no being, a’ tabhann barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean gualainn.
• An Clò-bhualadh Gualainn Còmhlan Singilte Armachd: Tha an caochladh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà ghualainn.
• The Kneeling Resistance Band Shoulder Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air do ghlùinean air a 'chòmhlan agus a' bruthadh suas, a chuidicheas le bhith a 'dol an sàs anns a' bhodhaig bunaiteach agus ìseal.
• The Incline Resistance Band Shoulder Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh aig incline, ag amas air pàirt àrd nam fèithean gualainn agus a 'chiste àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn còmhlan?

• Àrdachaidhean taobhach: Tha àrdachaidhean taobhach a 'cur gu mòr ri preas gualainn a' chòmhlain oir tha iad ag amas air ceann taobhach nam fèithean deltoid, a tha gu tric air an cleachdadh gu leòr anns a 'ghualainn. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, bidh thu a' leasachadh seasmhachd agus cothromachadh gualainn san fharsaingeachd, a dh'fhaodas do choileanadh àrdachadh ann am preas ghualainn a 'chòmhlain.
• Àrdachaidhean aghaidh còmhlan: Bidh aghaidh còmhlain ag amas air na deltoids anterior, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann am preas ghualainn a ’chòmhlain. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin le àrdachaidhean aghaidh, faodaidh tu do neart agus do sheasmhachd a leasachadh anns a’ phreas ghualainn, a’ toirt cothrom dhut barrachd riochdairean a dhèanamh no còmhlan nas truime a chleachdadh.