Nan suidhe air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Nan suidhe air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach

Tha na Sead Behind Head Military Press na eacarsaich air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean gualainn, an cùl àrd agus na triceps a neartachadh agus a thònachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd aca a leasachadh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag amas air an coileanadh àrdachadh. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson a bhuannachdan corporra ach cuideachd airson a chomas suidheachadh a leasachadh, seasmhachd àrdachadh, agus cur ri corp àrd nas cothromaiche agus nas cumhachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan suidhe air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach

• Tog am barbell suas agus cuir air cùl do chinn aig ìre amhach, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• A’ cumail do dhruim gu daingeann ris a’ bheing agus do chasan air an cur air an talamh, brùth air a’ bharbell suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh air cùl do chinn.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Nan suidhe air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach

• ** Proper Grip **: Cùm am barbell le greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith air an aghaidh. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu cuideam agus dochann anns na dùirn agus na guailnean.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan luath, leumnach. Lùghdaich am barbell gu slaodach air cùl do chinn gus am bi na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air a 'chrann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Cuidichidh gluasad nas slaodaiche, fo smachd, na fèithean obrachadh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad cunnart leòn.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ boghadh do dhruim nuair a thogas tu am barbell. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air a’ chùl ìseal agus leantainn gu dochann. Cùm an-còmhnaidh

Nan suidhe air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan suidhe air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach?

'S e, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Behind Head Military Press a dhèanamh, ach tha e cudromach a bhith mothachail gur e gluasad nas adhartaiche a th' ann a dh 'fheumas sùbailteachd agus cruth gualainn math. Faodaidh e leantainn gu leòn gualainn ma thèid a dhèanamh ceàrr. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm mus cuir iad barrachd cuideam orra. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh agus stiùireadh nuair a thòisicheas tu air na h-eacarsaichean sin.

Deuglanaichan cumanta de na Nan suidhe air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Sead Dumbbell Press, far am bi thu a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh raon gluasad.
• Tha an Seated Arnold Press na treas atharrachadh, air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, a tha a’ toirt a-steach gluasad toinnte gus na fèithean gualainn a chuir an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Tha an Sead Neutral Grip Military Press na atharrachadh eile, far am bi thu a’ cumail na dumbbells le palms mu choinneimh a chèile, a ’cuimseachadh barrachd air na deltoids aghaidh.
• Mu dheireadh, tha an Sead Front Military Press na atharrachadh far a bheil am barbell air a bhrùthadh air beulaibh a ’chinn seach air a chùlaibh, a dh’ fhaodadh a bhith nas fhasa air na joints gualainn dha cuid de dhaoine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan suidhe air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach?

• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fèithean trapezius agus deltoid, a tha cuideachd an sàs anns na Sead Behind Head Military Press, agus mar sin ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson a 'phrìomh eacarsaich ghualainn seo.
• Tarraing aghaidh: Bidh aghaidh a’ tarraing targaid air na deltoids posterior agus na fèithean rotator cuff. Gu tric bidh na fèithean sin air an dearmad ann an iomadh obair-obrach, ach tha iad deatamach airson slàinte gualainn agus cothromachadh, le bhith a’ toirt air aghaidh a bhith a’ slaodadh gu foirfe ris na Sead Behind Head Military Press a bhios gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior agus medial.