Àrdachadh aghaidh barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh barbell
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus casg a chuir air leòntan gualainn le bhith a’ neartachadh nam fèithean taiceil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh barbell
- A 'cumail do ghàirdeanan dìreach, tog am barbell air do bheulaibh gus an ruig e àirde gualainn, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh do ghualainn gus an gluasad a dhèanamh agus chan e do dhruim.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean gualainn agad.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig do shliasaid, a’ cumail smachd air a’ ghluasad gus dèanamh cinnteach nach leig thu le grabhataidh an obair a dhèanamh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth tro gach ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh barbell
- Smachd a chumail air cuideam: Tha e riatanach smachd a chumail air a 'chuideam air an t-slighe suas is sìos. Na leig leis a’ bharbell tuiteam gu sgiobalta air an ìre sìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, lughdaich e gu slaodach agus smachd agad gus am feum as fheàrr a dhèanamh den eacarsaich agus cuir na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach.
- Na cleachd cus cuideam: Le bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh' fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a leigeas leat na riochdairean agad a lìonadh le deagh chruth. Ma tha thu a 'strì no gu bheil an fhoirm agad a' fulang, lughdaich an cuideam.
- Cùm do ghàirdeanan beagan air an lùbadh: seachain do uilleanan a ghlasadh no do chaol-dùirn a chleachdadh gus an cuideam a thogail
Àrdachadh aghaidh barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad gus sùil a chumail agus stiùireadh tron chruth agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, meudaich an cuideam mean air mhean mar a thig neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh barbell?
- Àrdachadh aghaidh plàta: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh plàta cuideam an àite barbell, ga ghlacadh leis an dà làmh agus ga thogail gu àirde ghualainn.
- Àrdachadh aghaidh càball: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball airson strì, a bheir teannachadh nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid.
- Àrdachadh Beinn Incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh-sìos air being incline agus a’ togail am barbell bhon ùrlar gu àirde gualainn, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn.
- Àrdachadh aghaidh barbell gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail barbell le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh barbell?
- Press Overhead: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cur ris an Barbell Front Raise oir tha e a' toirt a-steach a 'bhuidheann fèithean gualainn gu lèir, a' gabhail a-steach na deltoids anterior a tha cuideachd air an obrachadh aig àrdachaidhean aghaidh, a 'brosnachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Sreathan dìreach: Faodaidh sreathan dìreach a bhith a 'cur ri Barbell Front Raises le bhith a' cuimseachadh an dà chuid air na deltoids aghaidh is taobh, a bharrachd air na fèithean trapezius, a 'toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta a tha a' toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe ris an àrdachadh aghaidh.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh aghaidh barbell
- Eacarsaich ghualainn Barbell
- Eacarsaich àrdachadh aghaidh
- Trèanadh Neart airson Guailnean
- Àrdachadh ghualainn Barbell
- Àrdachadh barbell aghaidh
- Eacarsaich Snaidhte Gualainn
- Eacarsaich ghualainn gym
- Àrdachadh aghaidh Barbell
- Togalach Muscle Gualainn
- Eacarsaich Barbell Corp Àrd