Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

Tha an Dumbbell Straight Arm Pullover na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach a’ bhroilleach, cùl, triceps, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna fèithe agus suidheachadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd agus gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

• Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus do dhruim air a bhruthadh an aghaidh a 'bheing airson seasmhachd.
• Lùghdaich an dumbbell gu mall ann an gluasad fo smachd air cùl do chinn, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus a rèir do torso.
• Nas ìsle gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, an uairsin cleachd do bhroilleach agus triceps gus an dumbbell a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus na fèithean a thoirt an sàs gu h-èifeachdach.

Moltan airson a' dèanamh Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

• Smachd air do ghluasad: Lùghdaich an dumbbell ann an dòigh fo smachd air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir an gluasad a thighinn bho do ghuailnean, chan e do uilleanan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh na h-uilllean no an gluasad a ghluasad, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Cùm do dhruim còmhnard air a’ bheing agus seachain boghadh do spine. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim, ach bidh e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean targaid (chiste, lats, agus triceps) a' dèanamh na h-obrach.
• Teicneòlas anail: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu e air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Ceart

Pullover gàirdean dìreach Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover gàirdean dìreach Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Straight Arm Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, gus do stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover gàirdean dìreach Dumbbell?

• Pullover Dumbbell air Ball Seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh an slaodadh air ball seasmhachd cuiridh sin eileamaid de chothromachadh, a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian.
• Incline Dumbbell Pullover: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Pullover Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Dumbbell Pullover le Leg Raise: Le bhith a 'cur àrdachadh cas ris a' ghluasad traidiseanta slaodadh a 'toirt a-steach an abs ìseal, a' tionndadh seo gu bhith na eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover gàirdean dìreach Dumbbell?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Dumbbell Flyes a chuireas ris an Dumbbell Straight Arm Pullover oir bidh iad le chèile ag obair air a’ bhroilleach agus na fèithean gualainn, ag àrdachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.
• Faodaidh eacarsaich Tricep Dips cuideachd cur ris an Dumbbell Straight Arm Pullover oir tha e ag amas air na triceps agus fèithean a’ bhroilleach, coltach ris an Pullover, agus mar sin a’ brosnachadh seasmhachd agus neart fèithe iomlan a’ chuirp.