Dumbbell Pullover air an làr

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Pullover air an làr

Tha an Dumbbell Pullover air an làr na eacarsaich neart ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad bhroilleach, do dhruim agus do ghàirdeanan, ga dhèanamh buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, leigidh e raon farsaing de ghluasadan a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh fèithean. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e cur ri suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus coltas bodhaig àrd nas snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Pullover air an làr

• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan, lughdaich an dumbbell air ais gu slaodach thairis air do cheann gus am bi do bhiceps ri taobh do chluasan.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh an aon ghluasad slaodach agus fo smachd.
• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim fhathast còmhnard air an talamh agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Pullover air an làr

• Gluasad fo smachd: Mar a bheir thu sìos an dumbbell thairis air do cheann chun an làr, cùm do ghàirdeanan dìreach ach gun a bhith glaiste. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta. Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh no momentum a chleachdadh, a dh’ fhaodadh cuideam gualainn adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS agus glutes an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean bunaiteach agad. Is e mearachd cumanta am bogha ìosal a leigeil far an làr, a dh’ fhaodadh pian cùil adhbhrachadh.
• Anail cheart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a lughdaicheas tu an dumbbell agus anail a-mach fhad‘ s a thogas tu air ais e

Dumbbell Pullover air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Pullover air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Pullover air an làr a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart a thuigsinn mus dèan thu an eacarsaich. Faodaidh neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas a bhith buannachdail.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Pullover air an làr?

• Pullover dumbbell aon-ghàirdein: An àite a bhith a’ cleachdadh an dà làmh gus an dumbbell a chumail, bidh thu a’ cleachdadh aon làmh aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar do ghàirdeanan.
• Dumbbell Pullover le Hip Bridge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh drochaid hip fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an t-sròin, a tha a' cur glute agus obair-chòmhdaich ris an eacarsaich.
• Pullover dumbbell le uilleanan lùbte: An àite a bhith a’ cumail do ghàirdeanan dìreach, bidh thu a’ lùbadh do uilleanan beagan, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air do joints gualainn.
• Dumbbell Pullover le Leg Lift: Fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an slaodadh, bidh thu cuideachd a ’togail aon chas far an làr, a bhios a’ dol an sàs anns an abs ìosal agad agus a chuireas dùbhlan cothromachaidh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Pullover air an làr?

• Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha cuideachd an sàs ann an Dumbbell Pullovers, agus mar sin faodaidh leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin do choileanadh agus do sheasmhachd àrdachadh aig àm slaodadh.
• Lat Pulldown: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean latissimus dorsi, a tha nam prìomh fhèithean a chaidh obrachadh aig àm Dumbbell Pullovers, agus mar sin faodaidh neartachadh nam fèithean sin do chruth adhartachadh agus èifeachdas do shlaodadh àrdachadh.