Bent Arm Chest Stretch

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bent Arm Chest Stretch

Tha an Bent Arm Chest Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus teannachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, agus tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a bhios a’ suidhe airson ùine fhada no aig a bheil obair deasg. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach faodaidh e stiffness bodhaig àrd a lughdachadh, gluasad iomlan àrdachadh, agus cur ri coileanadh eacarsaich nas fheàrr le bhith ag ullachadh na fèithean airson gnìomhan nas cruaidhe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bent Arm Chest Stretch

• Lùb do ghàirdean dheis aig an uilinn gu ceàrn 90-ceum, agus mar sin tha do làmh a 'sealltainn suas agus tha do uilinn fhathast a rèir do ghualainn.
• Slaod do uilinn dheis gu socair a dh’ ionnsaigh do thaobh chlì a’ cleachdadh do làmh chlì gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhroilleach agus nad ghualainn.
• Cùm am pìos airson 15 gu 30 diogan, a 'cuimhneachadh air anail a ghabhail gu domhainn agus fois a ghabhail.
• Dèan a-rithist an aon phròiseas air an taobh eile le bhith ag atharrachadh do ghàirdeanan.

Moltan airson a' dèanamh Bent Arm Chest Stretch

• Cleachd Balla no Doras: Gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas, cleachd balla no doras gus am pìos a dhèanamh. Cuir pailme do ghàirdean lùbte an aghaidh a’ bhalla no frèam an dorais. Bheir seo seachad taic seasmhach agus cuidichidh e thu gus cothromachadh a chumail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.
• Cuairteachadh bodhaig: Cuir do bhodhaig gu mall air falbh bho do ghàirdean lùbte gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhroilleach. Seachain am mearachd mu bhith a’ tionndadh ro luath no ro fhada oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Èist ri do bhodhaig agus dìreach sìneadh gu ìre mì-chofhurtachd, chan e pian.
• Cùm suidheachadh ceart: Cùm do spine dìreach agus seachain boghadh do dhruim. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn

Bent Arm Chest Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bent Arm Chest Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bent Arm Chest Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean a' chiste a shìneadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith rè an eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Bent Arm Chest Stretch?

• Stretch ciste dorais: Airson an atharrachaidh seo, seas ann an doras fosgailte agus cuir do ghàirdeanan air frèam an dorais, air a lùbadh aig 90 ceum. Lean air adhart gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' bhroilleach agad agus fèithean do ghualainn.
• Stretch Ciste Beinne Incline: Feumaidh an atharrachadh seo being incline. Suidh air ais air a’ bheing le do ghàirdeanan air an sgaoileadh gu farsaing agus do làmhan a’ coimhead suas. Leig le grabhataidh do ghàirdeanan a tharraing sìos, a 'sìneadh fèithean do bhroilleach.
• Stretch Chest Floor: Laigh d’ aghaidh sìos air an làr is do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan ann an cumadh ‘T’. Brùth suas air aon làimh, fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean eile air a leudachadh, gus fèithean a ’bhroilleach a shìneadh.
• Yoga Chest Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach dòighean yoga. Tòisich a-steach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bent Arm Chest Stretch?

• Faodaidh Dumbbell Chest Presses cuideachd cur ris an Bent Arm Chest Stretch oir bidh iad a ’neartachadh fèithean a’ bhroilleach agus na triceps, a tha cuideachd air an sìneadh rè Bent Arm Chest Stretch, a ’leasachadh cothromachadh fèithean iomlan.
• Tha eacarsaich Pec Deck Machine na dheagh thaic eile leis gu bheil e ag amas air na fèithean pectoral, coltach ris an Bent Arm Chest Stretch, ach tha e ag amas air giorrachadh fèithe seach a bhith a’ sìneadh, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta airson a’ bhroilleach.