Knuckle Push-Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Knuckle Push-Up

Is e eacarsaich dhùbhlanach a th’ ann an Knuckle Push-Up a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, agus aig an aon àm a’ neartachadh na dùirn agus a’ leasachadh cruas an chnuic. Tha e gu sònraichte buannachdail dha luchd-ealain armachd, bogsairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart an dùirn agus an cumhachd punching aca a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine a’ roghnachadh an eacarsaich seo gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd àrdachadh, agus caochladh nas cruaidhe a chur ris a’ chleachdadh àbhaisteach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Knuckle Push-Up

• Leudaich do chasan air do chùlaibh agus thig a-steach gu suidheachadh plank, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, coltach ri suidheachadh tòiseachaidh putadh suas cunbhalach.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a nì thu seo, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an talamh.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do uilleanan agus a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach is do ghàirdean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Knuckle Push-Up

• Cùm corp dhìreach: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ leigeil leis an druim no am putan cumail suas san adhar. Gus seo a sheachnadh, cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• Suidheachadh Elbow: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do bhodhaig agus gun a bhith air an lasadh a-mach gu na taobhan. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do ghuailnean bho leòntan ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart.
• Dìon do Chaol-dùirn: Faodaidh putadh suas knuckle a bhith duilich air na dùirn, agus mar sin tha e cudromach neart a thogail mean air mhean. Ma nì thu

Knuckle Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Knuckle Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh putadh-ups knuckle a dhèanamh, ach tha iad nas dùbhlanaiche na push-ups cunbhalach agus tha feum aca air barrachd neart agus cothromachadh. Tha iad cuideachd nas cruaidhe air na dùirn agus na làmhan, agus mar sin tha e cudromach togail suas riutha mean air mhean. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le putadh-ups cunbhalach agus an uairsin gluasad air adhart gu push-ups knuckle aon uair ‘s gu bheil thu air do neart agus do chruth a thogail. Cuimhnich an-còmhnaidh gan dèanamh air uachdar bog mar bhrat yoga no brat-ùrlair gus nach gort thu do chnap-starra. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Knuckle Push-Up?

• Push-Up Knuckle farsaing: Anns an dreach seo, bidh thu a 'sgaoileadh do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a' cuimseachadh barrachd air fèithean a 'chiste a-muigh.
• Push-Up Knuckle aon-ghàirdean: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an putadh suas le bhith a ’cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a’ leasachadh do chothromachadh agus do neart.
• Crìonadh Knuckle Push-Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd fhad ‘s a bhios do chnap-starra a’ fuireach air an talamh, ag àrdachadh an dian agus ag amas air do bhroilleach àrd agus guailnean.
• Plyometric Knuckle Push-Up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' putadh do bhodhaig suas le feachd gus am fàg do làmhan an talamh, a 'cur eileamaid de spreadhadh agus cardio ris an obair agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Knuckle Push-Up?

• Plank: Bidh eacarsaich plank ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach ann a bhith a’ cumail suas an cruth agus an cothromachadh ceart nuair a bhios tu a’ putadh suas knuckle, ga fhàgail na dheagh eacarsaich taiceil.
• Bench Press: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean pectoral agus tricep coltach ri putadh-suas knuckle, ach tha cleachdadh cuideaman a’ ceadachadh strì a ghabhas atharrachadh agus fàs fèithean, a dh’ fhaodadh neart iomlan àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann am putadh-suas knuckle.