Push-Up Release Hands

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up Release Hands

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Hands Release Push-Up a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean, agus na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Tha an eacarsaich seo tarraingeach leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus bidh e a’ brosnachadh cruth putadh suas nas fheàrr le bhith a’ dèanamh cinnteach à làn raon de ghluasad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up Release Hands

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig, gus am bi do bhroilleach a’ suathadh ris an làr.
• Aon uair 's gum bi do bhroilleach a' bualadh air an làr, tog do làmhan far an talamh beagan òirlich, a 'cumail a' chòrr de do bhodhaig ann an conaltradh ris an làr.
• Cuir do làmhan air ais air an talamh agus brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail cridhe teann agus loidhne bodhaig dhìreach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up Release Hands

• A 'lùghdachadh sìos: lùb do uilllean agus lughdaich do bhodhaig chun an làr, a' cumail do bhodhaig dìreach agus cruaidh. Na leig le do chromagan sag no do bhogha droma, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus leantainn gu dochann.
• Sgaoileadh làmhan: Cho luath ‘s a bhios do bhroilleach a’ suathadh ris an làr, tog do làmhan far an làr gu tur. Is e seo am pàirt "sgaoileadh làmhan" den eacarsaich. Dèan cinnteach gun leig thu às do làmhan gu h-iomlan bhon ùrlar gus dèanamh cinnteach nach eil thu gan cleachdadh gus do chuideachadh le bhith gad phutadh air ais, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• A’ putadh suas: Às deidh dhut do làmhan a leigeil ma sgaoil, cuir air ais iad air an làr agus brùth do bhodhaig

Push-Up Release Hands Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up Release Hands?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-Up Hands Release a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach. Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de neart corp àrd. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean an àite an òrdagan. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le atharrachaidhean nas fhasa de phut-ups agus gluasad air adhart mean air mhean gu feadhainn nas dùbhlanaiche mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up Release Hands?

• The Spiderman Push-Up: Anns an dreach seo, bheir thu do ghlùin chun uilinn agad air an aon taobh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, a ’dèanamh atharrais air gnìomh sreap Spiderman.
• An Daoimean Push-Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ suidheachadh do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a’ cruthachadh cumadh daoimean le do chorragan, a bhios ag amas air na triceps.
• An Plyometric Push-Up: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' putadh suas le feachd gu leòr gus do làmhan agus do chasan a thogail far an talamh airson mionaid.
• The One-arm Push-Up: Mar a tha an t-ainm a’ moladh, thathas a’ dèanamh a’ phutadh seo le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a’ feumachdainn agus a’ togail neart is cothromachadh cudromach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up Release Hands?

• Dips Tricep: 'S e eacarsaich math co-phàirteach a th' ann an dips tricep oir tha iad ag amas air na triceps, prìomh bhuidheann fèithe a thathar a' cleachdadh ann am putadh-ups, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd san raon seo.
• Sreapadairean Beinne: Bidh sreapadairean beinne a’ cur ri Hands Release Push-Up le bhith a’ tabhann pàirt cardio fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd, a’ meudachadh seasmhachd agus neart a dh ’fheumar airson putadh-ups.