Stretch ciste os cionn a’ chinn

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch ciste os cionn a’ chinn

Tha an Stretch Ciste Os cionn Ceann na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ag àrdachadh sùbailteachd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada ag obair aig deasg no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus stiffness fèithe a lughdachadh, teannachadh ann an sgìre a’ bhroilleach a lughdachadh, agus gluasad bodhaig àrd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch ciste os cionn a’ chinn

• Tog do ghàirdeanan gu mall os cionn do chinn, cùm do uilleanan dìreach agus do ghualainn sìos bho do chluasan.
• Sìn do ghàirdeanan cho àrd 's as urrainn dhut, a' putadh do làmhan chun a 'mhullaich gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair nad bhroilleach agus do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Lùghdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos 2-3 uair no cho comhfhurtail.

Moltan airson a' dèanamh Stretch ciste os cionn a’ chinn

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​phìos no a’ cleachdadh ghluasadan biorach. An àite sin, gluais gu slaodach agus gu cunbhalach, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu a' sìneadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart leòn, ach cuideachd a' dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Suidheachadh gàirdean ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an suidheachadh ceart. Bu chòir dhaibh a bhith air an leudachadh os cionn do chinn, ach gun a bhith glaiste aig na h-uilllean. Seachain a bhith a’ putadh do ghàirdeanan ro fhada air ais oir faodaidh e cuideam a chuir air do ghuailnean.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. An àite sin, gabh anail gu domhainn agus gu cunbhalach. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan agus ag exhale fhad ‘s a bheir thu air ais iad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas a' phìos agus a 'lùghdachadh cunnart mearachd. 5

Stretch ciste os cionn a’ chinn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch ciste os cionn a’ chinn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Os cionn a’ Chest Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh is èifeachdach a th’ ann airson sùbailteachd a leasachadh agus faochadh a thoirt do theannas anns a’ bhroilleach agus na guailnean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus casg a chuir air dochann. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch ciste os cionn a’ chinn?

• Stretch Ciste Seasamh Os cionn le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh gu dìreach agus a’ cumail còmhlan dìon leis an dà làmh os cionn do chinn, agus an uairsin tarraing a’ chòmhlan bho chèile gu socair gus do bhroilleach a shìneadh.
• Stretch Ciste Os cionn air Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe aghaidh-suas air ball seasmhachd le do chasan còmhnard air an làr, agus an uairsin a’ leudachadh do ghàirdeanan os an cionn gus do bhroilleach a shìneadh.
• Stretch Ciste Os cionn le Doras: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh ann an doras le do ghàirdeanan air an togail agus air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin a' lùbadh air adhart gus a 'chiste a shìneadh.
• Stretch Ciste Os cionn le Balla: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh ri do thaobh gu balla, a’ leudachadh a’ ghàirdean as fhaisge air a’ bhalla os cionn do chinn agus ga chuir air

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch ciste os cionn a’ chinn?

• Bidh an Stretch Neck Behind-the-Back ag obair gu math leis an Os cionn Ceann a’ Chest Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil e a ’sìneadh a’ bhroilleach ach cuideachd a ’leudachadh a-steach do na fèithean amhaich, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ faochadh teannachadh anns na raointean eadar-cheangailte sin.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Doorway Stretch leis gu bheil e ag amas air na fèithean pectoral coltach ris an Os cionn Ceann a’ Chest Stretch, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na gàirdeanan, agus mar sin a’ toirt seachad sìneadh bodhaig àrd nas coileanta.