Serratus Anterior

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Serratus Anterior

Tha an eacarsaich Serratus Anterior na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean serratus anterior, aig a bheil pàirt deatamach ann an seasmhachd gualainn agus gluasad. Tha an eacarsaich seo buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an lùth-leigheas, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan gualainn farsaing. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an neart bodhaig àrd iomlan a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, casg a chuir air leòntan gualainn, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Serratus Anterior

• Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim còmhnard, brùth do bhodhaig air falbh bhon ùrlar agus timcheall do dhruim àrd, a’ leigeil le do lannan gualainn dealachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh agus an giorrachadh anns na fèithean serratus anterior agad, a tha suidhichte air do chèidse rib fo do lannan gualainn.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun chiad shuidheachadh plank, a’ leigeil le do lannan gualainn a thighinn air ais còmhla.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Serratus Anterior

• Gluasadan fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tro na gluasadan. Tha e cudromach gach gluasad a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Leigidh seo leat an Serratus Anterior a chuir an sàs gu h-iomlan agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Anail cheart: Gu tric bidh dearmad air an anail rè eacarsaich, ach tha e deatamach airson coileanadh èifeachdach agus sàbhailte. Inhale mar a bhios tu ag ullachadh airson a 'ghluasaid, agus exhale fhad' sa tha thu ga chur an gnìomh. Bidh anail ceart a’ dèanamh cinnteach gu faigh na fèithean agad ocsaidean gu leòr agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cumail do fhòcas agus do chruth.
• Sìneadh Cunbhalach: Faodaidh sìneadh ro agus às deidh an eacarsaich cuideachadh le bhith ag ullachadh na fèithean agad airson an eacarsaich agus cuideachadh le faighinn seachad air às deidh sin. Faodaidh seo do chuideachadh gus cuideaman fèithe agus eile a sheachnadh

Serratus Anterior Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Serratus Anterior?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh gus fèithean serratus anterior a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidhe agus mean air mhean a dhol air adhart gu feadhainn nas iom-fhillte mar a bhios neart is comas ag àrdachadh. Do luchd-tòiseachaidh, faodaidh eacarsaichean leithid putadh scapular, sleamhnagan balla, agus punches dumbbell a bhith gu math buannachdail. Bu chòir dhaibh fòcas a chuir air cruth agus smachd ceart gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ag amas gu h-èifeachdach air an serratus anterior agus gun a bhith a’ cur cuideam air fèithean eile. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha tinneasan slàinte sam bith agad mu thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Serratus Anterior?

• Tha an Serratus Anterior Intermediate, ris an canar cuideachd an Serratus Anterior Medius, na atharrachadh eile far a bheil am fèus a’ tighinn bho na h-aibhnichean meadhanach.
• Tha an Serratus Anterior Inferior, ris an canar uaireannan an Serratus Anterior Longus, na atharrachadh far a bheil am fèus a’ tighinn bho na h-aibhnichean ìosal.
• Tha an Serratus Anterior Parvus na atharrachadh tearc anns a bheil am fèus gu math nas lugha na an àbhaist, ach fhathast a 'coileanadh a dhleastanas.
• Tha an Serratus Anterior Accessorius na atharrachadh far a bheil sliochd fèithe a bharrachd, no accessory, an làthair, mar as trice a’ tighinn bhon scapula no na fèithean faisg air làimh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Serratus Anterior?

• Sleamhnagan balla scapular: Bidh an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air gluasad agus smachd an scapula, a tha gu dìreach a’ toirt a-steach na fèithe serratus anterior, agus mar sin a’ cur ris a’ ghnìomh aige ann an seasmhachd scapular agus cuairteachadh suas.
• Dumbbell punches: Tha an eacarsaich seo ag iarraidh gum bi an serratus anterior a 'daingneachadh an scapula an aghaidh an cèidse rib agus a' leudachadh an scapula, a tha a 'cur ri àite nam fèithean ann a bhith a' putadh agus a 'tilgeil ghluasadan.