Stretch ciste os cionn a’ chinn

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch ciste os cionn a’ chinn

Tha an Stretch Ciste Os cionn Ceann na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air agus a’ leasachadh sùbailteachd anns na fèithean broilleach is gualainn, agus aig an aon àm a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas mòran ùine ann an suidheachadh sàmhach no aig a bheil obair deasg. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh teannachadh anns a’ bhodhaig àrd, ag àrdachadh raon gluasad, agus a’ lughdachadh cunnart cuideam fèithe agus leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch ciste os cionn a’ chinn

• Àrdaich an dà ghàirdean agad os cionn do chinn, a 'ceangal do chorragan le do làmhan a' coimhead suas chun mhullach.
• Brùth do ghàirdeanan air ais is suas gu socair, gan cumail cho dìreach ‘s a ghabhas, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach agus nad ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'cuimhneachadh a bhith a' toirt anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh na pìos.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch ciste os cionn a’ chinn

• Gluasadan fo smachd: Na ruith tron ​​​​phìos. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu slaodach os cionn do cheann agus a' sìneadh fèithean do bhroilleach gu socair.
• Seachain a bhith a’ dol thairis air: Tha e deatamach gun a bhith a’ sparradh am pìos taobh a-muigh do raon comhfhurtachd. Faodaidh cus cuideam adhbhrachadh no leòn fèithe. Sìn gus am bi thu a’ faireachdainn slaodadh socair nad bhroilleach agus a’ bhodhaig àrd agus cùm an suidheachadh airson timcheall air 15-30 diogan.
• Anail: Gu tric thathas a’ dearmad anail ceart ach tha e riatanach ann an cleachdadh sìnte sam bith. Inhale mar a thogas tu do ghàirdeanan agus exhale fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a shocrachadh

Stretch ciste os cionn a’ chinn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch ciste os cionn a’ chinn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Stretch Ciste Os cionn Ceann a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh, agus faodar a dhèanamh gu furasta eadhon leis an fheadhainn a tha ùr airson eacarsaich. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian sam bith ann rè an eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch ciste os cionn a’ chinn?

• Tha an Doorway Chest Stretch ag iarraidh ort seasamh ann an doras fosgailte, a 'cur do làmhan aig àirde ghualainn air gach taobh de fhrèam an dorais, agus a' lùbadh air adhart gu socair gus do bhroilleach a shìneadh.
• Tha an Wall Chest Stretch a’ toirt a-steach seasamh taobh ri taobh balla, a’ cur do ghàirdean as fhaisge air a’ bhalla aig àirde gualainn, agus a’ cuairteachadh do bhodhaig gu slaodach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Tha an Floor Chest Stretch a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe sìos air do dhruim air an làr, a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan le do làmhan a’ coimhead suas, agus a’ gabhail fois do bhodhaig gus leigeil le grabhataidh fèithean do bhroilleach a shìneadh.
• Tha an Yoga Chest Stretch ag iarraidh ort suidhe crois-chasach air an làr, cuir do chorragan eadar-fhighte air cùl do dhruim, dìreach do ghàirdeanan agus tog do bhroilleach, a’ sìneadh na fèithean nad bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch ciste os cionn a’ chinn?

• Faodaidh Rolls Gualainn cur ris an Stretch Ciste Os cionn Ceann le bhith chan ann a-mhàin a ’leasachadh gluasad gualainn ach cuideachd a’ faochadh teannachadh anns a ’bhodhaig àrd, a dh’ fhaodadh èifeachdas sìneadh a ’bhroilleach àrdachadh agus casg a chuir air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Tha an Cobra Pose bho yoga na eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e a’ sìneadh a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte le bhith a’ boghadh a’ chùil agus a’ togail a’ bhroilleach chun mhullach, agus mar sin a’ meudachadh sùbailteachd agus neart fèithean a’ chiste.