Bidh Adductors laighe le taic a’ sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Gobhtaichte

Sìmreiv ann an dìreach Bidh Adductors laighe le taic a’ sìneadh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Stretch Adductors Lying Assisted a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean adductor, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhan a dh ’fheumas raon farsaing de ghluasad anns an raon hip. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, gluasad a mheudachadh, agus taic a thoirt do shlàinte hip iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh Adductors laighe le taic a’ sìneadh

• Lùb do ghlùinean agus cuir buinn do chasan còmhla, a 'leigeil le do ghlùinean tuiteam a-mach gu na taobhan, a' cruthachadh cruth daoimean le do chasan.
• Thoir air do chompanach bruthadh sìos gu socair air do ghlùinean, a 'cur cuideam socair air adhart gus am pìos anns na sliasaichean a-staigh agad a mheudachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' feuchainn ri na fèithean agad a shocrachadh.
• Leig às a 'phìos le bhith a' toirt air do chompanach an cuideam a thoirt air falbh bho do ghlùinean gu slaodach agus an uairsin tarraing do ghlùinean còmhla gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Bidh Adductors laighe le taic a’ sìneadh

• Suidheachadh ceart: Airson an luchd-taic laighe le taic, laigh air do dhruim le do chasan dìreach. Tog aon chas agus gluais e a-mach chun an taobh, a 'cumail a' chas eile dìreach air an talamh. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim fhathast còmhnard air an talamh tron ​​​​phìos. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil, a dh 'fhaodadh cuideam agus dochann adhbhrachadh.
• Taic Cleachdadh: Mar a tha an t-ainm a’ moladh, mar as trice bidh am pìos seo air a dhèanamh le cuideachadh. Faodaidh tu còmhlan dìon no searbhadair a chleachdadh timcheall do chas gus do chas a tharraing gu socair chun an làr. Seachain a bhith a’ tarraing ro dhoirbh oir dh’ fhaodadh sin cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Cùm smachd: Cum smachd an-còmhnaidh tron ​​​​phìos. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus a dh'aona ghnothach,

Bidh Adductors laighe le taic a’ sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh Adductors laighe le taic a’ sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sìnte le Cuideachadh Lying Adductors a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian a 'phìos gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no com-pàirtiche a bhith a’ cuideachadh leis an eacarsaich seo gus dèanamh cinnteach à cruth agus taic cheart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh Adductors laighe le taic a’ sìneadh?

• Stretch Adductor le Cuideachadh nad shuidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an sgaradh bho chèile, an uairsin cleachd do làmhan no com-pàirtiche gus do ghlùinean a phutadh sìos chun an làr.
• Stretch Adductor Assisted Supine: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air an sgaoileadh bho chèile agus a’ cleachdadh strap no com-pàirtiche gus do chasan a tharraing às a chèile gu socair, a’ sìneadh na h-adductors.
• Stretch Adductor le Taic Dealain-dè: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air an làr le buinn do chasan còmhla agus do ghlùinean air an lùbadh a-mach gu na taobhan, an uairsin a’ cleachdadh do làmhan no com-pàirtiche gus do ghlùinean a phutadh sìos gu socair chun an làr.
• Stretch Adductor le Taic Balla: Airson an atharrachaidh seo, tha thu nad laighe air do dhruim le do phutan

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh Adductors laighe le taic a’ sìneadh?

• Side Lunges: Bidh sgamhanan taobh a’ cuimseachadh air na fèithean adductor a bharrachd air na glutes agus na quads, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle a chuireas ri fòcas sònraichte an Assisted Lying Adductors Stretch.
• Eacarsaich Clamshell: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na fuadaichean hip, a tha na fhèithean a tha an aghaidh nan cuir-ris, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh fèithe agus a’ cur casg air dochann, agus mar sin a’ cur ris an Stretch Luingeach Adductors.