Brachilis caol Tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Brachilis caol Tarraing suas

Tha Brachilis Narrow Pull-ups nan eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèith brachialis, a tha na laighe fon biceps, a’ cur ri tiugh gàirdean àrd. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh, gu sònraichte anns na gàirdeanan agus air ais. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh tarraing-suas a leasachadh, greim nas làidire a leasachadh, agus corp àrd nas mionaidiche agus nas fèitheach fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brachilis caol Tarraing suas

• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' cuimseachadh air a bhith a 'cleachdadh na fèithean brachialis agad (suidhichte anns a' ghàirdean àrd) seach na fèithean biceps no droma agad.
• Mar a ruigeas tu mullach a 'ghluasaid, bu chòir do smiogaid a bhith ìre leis a' bhàr; cùm an suidheachadh seo airson diog gus crìonadh fèithe a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' leigeil le do fhèithean sìneadh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas an cruth ceart air feadh an t-saoghail gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Brachilis caol Tarraing suas

• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Gabh do chridhe an sàs agus cùm do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Dèan cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh na tarraing-suas ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Amas airson cunntas dà-dhiog air an t-slighe suas agus cunntadh dà-dhiog air an t-slighe sìos. Seachain a bhith a 'tuiteam sìos gu luath an dèidh a bhith a' ruighinn a 'mhullaich - is e mearachd cumanta a tha seo a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu leòn gualainn agus a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• **

Brachilis caol Tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brachilis caol Tarraing suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air eacarsaich Brachilis Narrow Pull-ups. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gur e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an tarraing-suas agus gu bheil feum aca air ìre mhath de neart bodhaig àrd. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le tarraing-suas le taic no tarraing-suas àicheil gus an neart a thogail thar ùine. Mar as àbhaist, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Brachilis caol Tarraing suas?

• Smiogaid: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ d’ aghaidh. Tha seo fhathast ag obair air a 'bhrachialis, ach tha e cuideachd a' cur cuideam nas motha air a 'bhiceps.
• Gluasadan grèim neodrach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan mu choinneamh a chèile. Tha an t-eadar-dhealachadh seo ag amas air an dà chuid brachialis agus brachioradialis, fèith den bhogha.
• Commando Pull-ups: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le làmhan faisg air a chèile, aon làmh a’ coimhead air adhart agus aon làmh a’ coimhead air ais. Tha seo ag amas air na brachialis, biceps, agus grunn fhèithean sa chùl agus guailnean.
• Tarraing aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith gad tharraing fhèin suas le dìreach aon ghàirdean, a’ toirt seachad eacarsaich dian airson an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brachilis caol Tarraing suas?

• Sreathan neo-dhìreach: Bidh sreathan neo-dhìreach cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri tarraing-suas cumhang, a 'gabhail a-steach na brachialis, biceps, agus fèithean cùil, ag àrdachadh do neart tarraing agus seasmhachd.
• Smig-Ups: Tha smiogaid mar atharrachadh dlùth air na tarraingean cumhang agus bidh iad gu sònraichte ag amas air brachialis agus biceps cuideachd, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart greim agus neart bodhaig àrd, a tha deatamach airson tarraing-suas caol a dhèanamh gu h-èifeachdach.