Tarsainn thairis air sìneadh gualainn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tarsainn thairis air sìneadh gualainn

Tha an Cross Over Shoulder Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd àrdachadh agus faochadh a thoirt do theannas anns na guailnean agus an cùl àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no a’ coileanadh ghnìomhan a dh’ fheumas gluasadan gualainn ath-aithris, leithid lùth-chleasaichean no luchd-obrach oifis. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn, agus a’ brosnachadh slàinte bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarsainn thairis air sìneadh gualainn

• Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde ghualainn.
• Thoir an gàirdean seo gu mall thairis air do bhroilleach, a 'cleachdadh do ghàirdean eile gus a tharraing nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn pìos nad ghualainn.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail domhainn agus a' cumail suidheachadh dìreach.
• Leig às, crathadh a-mach do ghàirdeanan, agus cuir a-rithist am pròiseas leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Tarsainn thairis air sìneadh gualainn

• Suidheachadh gàirdean: Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn, agus an uairsin tarraing gu socair thairis air do bhodhaig le do làimh eile. Bu chòir làmh a 'ghàirdean sìnte a bhith socair. Seachain tarraing bhon uilinn agad oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ cho-phàirt. An àite sin, cuir cuideam socair air cùl do ghàirdean, faisg air an raon tricep.
• Sreap fo smachd: Mean air mhean àrdaich am pìos gu àite far a bheil thu a’ faireachdainn slaodadh tlàth, ach gun phian. Ma tha e air a ghoirteachadh, tha thu a 'sìneadh ro fhada. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' smaoineachadh gu bheil sìneadh nas dian co-ionann ri sìneadh nas fheàrr, nuair a dh 'fhaodadh a bhith a' sìneadh cus cuideam air fèithean no leòn.
• Cùm agus

Tarsainn thairis air sìneadh gualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarsainn thairis air sìneadh gualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìneadh gualainn a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean. Seo mar a nì thu e: 1. Seas no suidh gu dìreach. 2. Gabh fois air do ghualainn. 3. Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh, cùm e aig àirde ghualainn. 4. Gluais a' ghàirdean seo thairis air do bhodhaig, cleachd do ghàirdean eile gus a tharraing nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn sìnte nad ghualainn. 5. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan. 6. Sgaoil agus ath-aithris an aon phròiseas leis a 'ghàirdean eile. Cuimhnich, tha e cudromach do ghluasadan a chumail socair agus smachd. Na tarraing ro chruaidh no adhbharaich pian sam bith. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, leig beagan dheth a' phìos. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-cuirp mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Tarsainn thairis air sìneadh gualainn?

• An sìneadh gualainn thar-chorp nan suidhe: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh a’ phìos fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cothromachaidh no leòn bodhaig nas ìsle.
• An t-sìneadh gualainn tar-chorp le taic balla: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh balla gus taic agus luamhain a bharrachd a thoirt seachad, a’ toirt cothrom airson sìneadh nas doimhne.
• Stretch Gualainn Tar-chorp an Còmhlan Resistance: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon, a dh’ fhaodar a chleachdadh gus dian an sìneadh a mheudachadh agus cuimseachadh air diofar snàithleach fèithe.
• Stretch Gualainn Tar-chorp Supine: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim agus a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig gus dian a’ phìos a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarsainn thairis air sìneadh gualainn?

• Faodaidh “Neck Stretches” a bhith na chuideachadh buannachdail don Cross Over Shoulder Stretch oir tha iad cuideachd ag amas air faochadh a thoirt do theannas anns a ’bhodhaig àrd, gu sònraichte anns na fèithean amhaich is gualainn, a dh’ fhaodadh suidheachadh agus co-thaobhadh iomlan a leasachadh.
• Faodaidh "Pectoral Stretches" obrachadh gu math leis an Cross Over Shoulder Stretch agus iad ag amas air fèithean a 'chiste, a' brosnachadh cothromachadh anns a 'bhodhaig àrd le bhith a' cur an aghaidh a bhith buailteach a bhith a 'sealg no a' cuairteachadh nan guailnean air adhart.