Stretch Taobh Suidheachaidh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Taobh Suidheachaidh

Tha an Sitting Side Reach Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus taobhan, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e na dheagh roghainn dha daoine de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ brosnachadh fois bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Taobh Suidheachaidh

• Lùb do ghlùin chlì agus cuir thairis e thairis air do chas dheas, a 'cur do chas chlì còmhnard air an làr air taobh a-muigh do ghlùin dheis.
• Leudaich do ghàirdean dheis gu h-àrd, an uairsin lùb do bhodhaig air an taobh chlì, a 'ruighinn do ghàirdean dheis chun an làimh chlì thairis air do cheann.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos air taobh deas do bhodhaig.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Taobh Suidheachaidh

• Co-thaobhadh cnàimh-droma: Cùm do dhruim-droma dìreach agus àrd tron ​​​​phàirt. Is e mearachd cumanta a bhith a’ sleamhnachadh no timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh na fèithean cùil agad a theannachadh agus èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Lean gu socair do bhodhaig àrd air an taobh cheart, a’ ruighinn do ghàirdean chlì a dh’ ionnsaigh do chas dheas. Tha e cudromach gun a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid seo no a’ toirt air do bhodhaig a dhol gu suidheachadh a tha a’ faireachdainn mì-chofhurtail. Bu chòir am pìos a bhith air a faireachdainn air taobh clì do bhodhaig.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cumail d’ anail a dh’ fhaodadh teannachadh a mheudachadh sa bhodhaig, a’ fàgail nach eil am pìos cho èifeachdach.

Stretch Taobh Suidheachaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Taobh Suidheachaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sitting Side Reach Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh a-mach air do bheulaibh. 2. Spread do chasan farsaing bho chèile. 3. Gu mall ruig aon ghàirdean a dh'ionnsaigh an aon chois taobh agus cùm do ghàirdean eile os an cionn, a' sìneadh chun an taobh eile. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan. 5. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas air an taobh eile. Cuimhnich, tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh. Is e an amas a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian. Mar as àbhaist, ma tha thu ùr airson eacarsaich, is e deagh bheachd a th’ ann sgrùdadh a dhèanamh le solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Taobh Suidheachaidh?

• An Seat Twist: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr le do chasan tarsainn, an uairsin a' toinneamh do torso gu aon taobh fhad 'sa tha thu a' cumail do chromagan mar stad.
• The Butterfly Stretch: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr, thoir do chasan còmhla, agus leig le do ghlùinean tuiteam gu na taobhan. Faodaidh tu leantainn air adhart gus an sìneadh a mheudachadh.
• An Stretch Hamstring nan suidhe: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air oir cathair, a' leudachadh aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh le do shàilean air an làr, agus an uairsin a 'lùbadh air adhart.
• An t-slighe thar-chasach: Anns a' phàirt seo, suidhidh tu air an làr le aon chas a' dol thairis air an taobh eile, agus an uair sin ruigidh tu gu bonn do chas tarsainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Taobh Suidheachaidh?

• Tha an Cat-Cow Stretch na dheagh thaic oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns an spine agus amhach a tha cuideachd ag amas anns an Sitting Side Reach Stretch, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Butterfly Stretch a tha a’ cur ris an Sitting Side Reach Stretch oir tha e ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu h-àraidh na cnapan is na sliasaid, a’ toirt seachad pìos làn-chorp cothromach nuair a thèid a chur còmhla ris a’ phìos bodhaig àrd a bheir an Sitting Side Reach Stretch seachad.