Kneeling Lat Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Kneeling Lat Stretch

Tha an Kneeling Lat Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean latissimus dorsi, ag àrdachadh sùbailteachd, a ’leasachadh suidheachadh, agus a’ cuideachadh le casg leòn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fheumas togail trom no gluasadan bodhaig àrd ath-aithris. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a chumail suas, an raon gluasad aca a leasachadh, agus taic a thoirt do shlàinte cùil iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kneeling Lat Stretch

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus cuir do làmhan còmhnard air an làr.
• Gluais gu mall do chromagan air ais gu do shàilean, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus do làmhan còmhnard air an talamh.
• Lùghdaich do bhroilleach chun an ùrlair cho comhfhurtail 's as urrainn dhut, a' faireachdainn sìneadh nad lats agus air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist mar a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Kneeling Lat Stretch

• Cùm Foirm: Cùm do ghàirdeanan dìreach agus do cheann a rèir do ghàirdeanan air feadh na pìos. Seachain a bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad no a’ leigeil le do cheann tuiteam sìos, oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a’ phìos agus cuideam neo-riatanach a chuir air do mhuineal.
• Smachd air d’ anail: Tha anail na phàirt riatanach de eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach sìneadh. Gabh anail a-steach gu domhainn fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ phìos, agus anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ doimhneachadh a ’phìos. Cuidichidh seo thu gus fois a ghabhail agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-sreath.
• Sìneadh mean air mhean: Seachain a bhith a’ ruith a’ phìos. Mean air mhean lean air adhart bho do chromagan, a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns na laitean agad

Kneeling Lat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kneeling Lat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Lat Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann gus cuideachadh le bhith a' meudachadh sùbailteachd agus neart anns a 'chùl agus na guailnean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Kneeling Lat Stretch?

• Standing Lat Stretch: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh suas gu dìreach, do ghàirdean a thogail, lùbadh aig do mheadhan, agus do uilinn a tharraing gu socair chun an taobh eile gus do laitean a shìneadh.
• Overhead Lat Stretch le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid air a chumail os cionn agus a' leantainn gu aon taobh gus na fèithean lat a shìneadh.
• Child's Pose Lat Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo cuideachd a 'sìneadh na laitean. Bidh thu air do ghlùinean air an làr, suidhe air ais air do shàilean, an uairsin lean ort air adhart agus leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh.
• Side Lying Lat Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh, a’ leudachadh do ghàirdean àrd os an cionn agus ga tharraing gu socair nas fhaide gus am fèus lat a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kneeling Lat Stretch?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an latissimus dorsi ach bho cheàrn eadar-dhealaichte. Faodaidh e cur ris an Kneeling Lat Stretch le bhith a’ leasachadh do neart cùil iomlan agus do chothromachadh fèithe.
• Deadlifts: Ged a tha e gu ìre mhòr mar eacarsaich bodhaig is cùil, bidh deadlifts cuideachd a’ toirt a-steach an latissimus dorsi. Faodaidh an eacarsaich seo trèanadh nas coileanta a thoirt seachad, a 'cur ris an Kneeling Lat Stretch le bhith a' neartachadh an t-sreath posterior gu lèir, a dh'fhaodas suidheachadh a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.