Síneadh amhach leudachaidh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Síneadh amhach leudachaidh

Tha an Neck Extensor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, teannachadh a lughdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh le bhith ag amas air na fèithean aig cùl an amhaich. Tha e gu sònraichte freagarrach do dhaoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada ag obair aig deasg no a’ cleachdadh innealan dealanach, a’ leantainn gu amhach stiff no strain. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e mì-chofhurtachd amhach a lughdachadh, gluasad a leasachadh, agus cur ri slàinte is sunnd iomlan amhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Síneadh amhach leudachaidh

• Beag air bheag lughdaich do smiogaid a dh’ionnsaigh do bhroilleach, cùm do dhruim dìreach, gus am bi thu a’ faireachdainn beagan sìnte ann an cùl do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Beag air bheag tog do cheann air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist am pìos seo 3-5 tursan, no cho tric 'sa tha an solaraiche cùram slàinte no neach-dreuchd fallaineachd a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Síneadh amhach leudachaidh

• A 'sìneadh socair: Nuair a bhios tu a' sìneadh an amhaich, tha e cudromach a bhith socair agus gun a bhith a 'toirt air do mhuineal a dhol gu suidheachaidhean mì-chofhurtail. Is e mearachd cumanta an ceann a tharraing no a phutadh ro làidir, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, teann do cheann air adhart gu socair gus am bi pìos ann an cùl do mhuineal.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 15 gu 30 diogan, agus an uairsin leig às e gu slaodach. Seachain a dhol air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh oir faodaidh e cuideam fèithe adhbhrachadh. Dèan a-rithist am pìos seo grunn thursan airson a 'bhuannachd as motha.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. An àite sin, gabh anail gu domhainn agus gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus na fèithean a shocrachadh agus àrdachadh

Síneadh amhach leudachaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Síneadh amhach leudachaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Neck Extensor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus faochadh a thoirt do theannachadh agus sùbailteachd a leasachadh san amhaich. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh seachad air an ìre comhfhurtachd aca. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn, tha e cudromach stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Síneadh amhach leudachaidh?

• Sreap sùbailte amhach taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh do cheann gu aon taobh, a’ toirt do chluais nas fhaisge air do ghualainn gus am bi thu a’ faireachdainn pìos air taobh eile d’amhaich.
• Air cùlaibh an amhaich cùil: Tha am pìos seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh àrd le do chasan leud hip bho chèile, an uairsin a’ ruighinn an dà làmh air cùl do mhàileidean agus a’ cumail air do làimh chlì le do làimh dheis, a’ cleachdadh do làmh gus do ghàirdean chlì a tharraing gu socair agus do mhuineal a shìneadh. ris an taobh dheas.
• Levator Scapulae Stretch: Tha am pìos seo air a dhèanamh le bhith a 'cur aon làmh air cùlaibh do dhruim fhad' sa tha thu a 'lùbadh do cheann chun an taobh eile, agus an uairsin a' tarraing do cheann gu socair mar gum biodh tu a 'feuchainn ri coimhead a-steach don armpit agad.
• Cobra buailteach: Is e leudachadh amhach nas adhartaiche a tha seo

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Síneadh amhach leudachaidh?

• Chin Tucks: Neartaichidh an eacarsaich seo na fèithean a tharraingeas an ceann air ais gu co-thaobhadh thairis air na guailnean agus cuideachd a 'sìneadh na fèithean sgèile agus suboccipital, a tha gu tric ro-ghnìomhach ma tha do cheann air adhart no sìos gu tric, agus mar sin a' cur ris an Neck Extensor Stretch.
• Stretch Chest: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ fosgladh a’ bhroilleach agus a’ leasachadh suidheachadh, a tha e fhèin a’ lughdachadh cuideam air na fèithean amhaich agus a’ cur ris an Neck Extensor Stretch le bhith a’ brosnachadh co-thaobhadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian amhaich agus stiffness.