Breab Taobh na Cosa Bent

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Breab Taobh na Cosa Bent

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Bent Leg Side Kick a tha gu sònraichte ag amas air na glutan, na cnapan, agus na sliasaidean, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle. Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am bodhaig ìosal a thònaigeadh no an cothromachadh agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab Taobh na Cosa Bent

• Gluais do chuideam air do chas dheas agus tog do ghlùin chlì gus am bi e aig àirde hip, air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• A’ cumail do ghlùin air a lùbadh, dèan breab taobh le bhith a’ leudachadh do chas chlì a-mach chun an taobh cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ toirt buaidh air do chothromachadh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uair sin till do chas chlì chun an àite tòiseachaidh, a 'cumail do ghlùin air a thogail.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich do chasan agus dèan na h-aon cheumannan le do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Breab Taobh na Cosa Bent

• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan luath no geur oir faodaidh iad cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad. An àite sin, cuir fòcas air càileachd a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad gu tur an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, ach cuideachd a 'leasachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a dh 'fhaodadh call cothromachaidh a chall agus èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Na gabh thairis air: Seachain a bhith a’ breabadh ro àrd no a’ leudachadh do chas. Faodaidh seo leantainn gu

Breab Taobh na Cosa Bent Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab Taobh na Cosa Bent?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bent Leg Side Kick a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na gluthan, na sliasaidean, agus a’ chridhe. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Breab Taobh na Cosa Bent?

• The Roundhouse Kick, far am bi an breabadair a’ tionndadh a chas timcheall ann an gluasad leth-chearcallach, a’ bualadh leis a’ chas no an cas as ìsle.
• An Hook Kick, breab anns am bi an neach-dreuchd a’ leudachadh a chas a-mach gu taobh a’ chuirp, agus an uairsin a’ dubhan a’ chas air ais gus an targaid a bhualadh leis an t-sàil.
• The Spinning Side Kick, atharrachadh far am bi am breabadair a’ tionndadh am bodhaig mun cuairt mus lìbhrig e breab taobh cumhachdach.
• The Ax Kick, a tha a 'ciallachadh a bhith a' togail a 'chas cho àrd' s as urrainn, agus an uairsin a 'toirt an t-sàil sìos air an nàmhaid mar tuagh a' sgoltadh fiodh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab Taobh na Cosa Bent?

• Lunges: Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Bent Leg Side Kicks. Bidh iad a 'dol an sàs anns na gluthan, na cromagan, agus na sliasaichean, coltach ris na Side Kicks, ach bidh iad cuideachd a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do choileanadh anns na Side Kicks.
• Fuadach Hip: Tha Hip Abductions nan eacarsaich air leth math airson paidhir le Bent Leg Side Kicks. Bidh iad ag amas air na sliasaid agus na gluthan a-muigh, coltach ris na Side Kicks, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh anns na raointean sin.