Fuadach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip nan suidhe lever

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an eacarsaich Lever Seated Hip Abduction a tha gu sònraichte a’ neartachadh na h-uchd-mhacachd hip, a’ toirt a-steach an gluteus medius agus minimus. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan hip no bodhaig nas ìsle, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd, gluasad agus coileanadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad taobhach aca a neartachadh, casg a chuir air dochann, agus bodhaig ìosal nas làidire agus nas cothromaiche a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip nan suidhe lever

• Suidhich do chasan gus am bi am pad luamhan a’ gabhail fois an aghaidh do shliasaidean a-muigh, faisg air do ghlùinean.
• Le do làmhan air na làmhan no an cathair airson seasmhachd, exhale agus brùth do chasan a-mach an-aghaidh a ’phloc luamhan, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean hip is sliasaid a-muigh agad an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd air do ghluasad agus nach eil e ro luath.
• Till gu mall do chasan chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd agus gun a bhith a’ leigeil leis a ’chruach cuideam tuiteam. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip nan suidhe lever

• Atharraich inneal: Mus tòisich thu, atharraich an inneal a rèir meud do bhodhaig. Dèan cinnteach gu bheil an luamhan aig àirde chofhurtail agus gu bheil an suidheachan ann an suidheachadh far an ruig do chasan gu furasta gu bonn na coise. Bu chòir na padaichean a bhith air taobh a-muigh do ghlùinean. Faodaidh atharrachaidhean ceàrr leantainn gu dòighean-obrach neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Nuair a phutas tu do chasan a-mach, cùm an suidheachadh airson diog no dhà, agus thoir air ais iad gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a th’ ann

Fuadach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Abduction a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut mar a nì thu an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip nan suidhe lever?

• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ anns a’ Chòmhlan Resistance Sead Hip Abduction far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do shliasaid fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ putadh an aghaidh a ’chòmhlain gus na fèithean hip agad obrachadh.
• Tha an Dumbbell Seated Hip Abduction a’ toirt a-steach suidhe air beingidh agus cuir dumbbell eadar do chasan, an uairsin a’ togail do chasan gu na taobhan gus na fèithean hip obrachadh.
• Am Ball Seasmhachd Suidheachaidh Hip A’ toirt ort suidhe air ball seasmhachd agus do chasan a ghluasad bho chèile gus na fèithean hip agad a thoirt a-steach, a’ cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach ris an eacarsaich.
• Is e atharrachadh gun uidheamachd a th’ ann an Gluasad Hip Seated Bodyweight far am bi thu nad shuidhe air oir cathair no being agus a’ togail do chasan gu na taobhan a’ cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig mar fhreasdal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip nan suidhe lever?

• Lunges: Tha sgamhanan buannachdail leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean abductor hip, coltach ris an Lever Seated Hip Abduction, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs ann am fèithean cridhe agus eile nas ìsle na bodhaig, a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Side Leg Raising: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na fèithean abductor hip cuideachd, ach bidh e cuideachd ag obair air na glutes agus na sliasaidean, ag àrdachadh buannachdan Gluasaid Hip nan suidhe lever le bhith a’ toirt seachad deagh obair-obrach airson a’ bhodhaig as ìsle.