Taobh Clam na laighe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Taobh Clam na laighe

Tha an Side Lying Clam na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte a’ neartachadh an gluteus medius, fèithean deatamach airson seasmhachd hip agus neart bodhaig nas ìsle. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a ’faighinn leigheas corporra no a’ faighinn seachad air leòntan bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cothromachadh adhartachadh, coileanadh àrdachadh ann an gnìomhachd corporra eile, agus cuideachadh le casg leòn le bhith a’ brosnachadh cnapan nas làidire agus nas seasmhaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh Clam na laighe

• Lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum, a 'cumail do chasan còmhla.
• Mean air mhean tog do ghlùin àrd cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' gluasad do pelvis no a 'leigeil le do chas ìseal an làr fhàgail, a' toirt ìomhaigh air fosgladh clamshell.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do chromagan fhathast.
• Beag air bheag lughdaich do ghlùin chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich Side Lying Clam.

Moltan airson a' dèanamh Taobh Clam na laighe

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Nuair a dh'fhosglas tu agus a dhùineas tu do chasan, bu chòir dha a bhith na ghluasad slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, seach momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
• ** Seachain Hip Rotation **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a ’roiligeadh a’ chrom air ais fhad ‘s a tha thu a’ togail a ’ghlùin. Gus seo a sheachnadh, cùm do chasan a’ suathadh ri chèile tron ​​eacarsaich agus dèan cinnteach nach bi do chrom àrd a’ dol air ais.
• ** Ceangal fèithean mothachail **: Fòcas air na fèithean a tha thu a 'feuchainn ri bhith ag obair, is e sin an gluteus medius sa chùis seo

Taobh Clam na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh Clam na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Lying Clam a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na fèithean gluteus medius agus minimus. Seo mar a nì thu e: 1. Lìn air do thaobh le do chromagan is do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do chasan a bhith air an càrnadh agus bu chòir do cheann a bhith fois air do ghàirdean. 2. Le suathadh do chasan, tog do ghlùin àrd cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' gluasad do chromagan. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin eile fhathast a’ suathadh ris an làr. 3. Stad, agus an uairsin till do ghlùin àrd chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gun a bhith a 'leigeil leatha suathadh ris a' ghlùin ìseal. Cuimhnich gun tòisich thu slaodach agus cuir fòcas air cruth thar astar. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh Clam na laighe?

• An Taobh Àrdaichte Luing Clam: Anns an dreach seo, tha a 'chas ìseal air a thogail far an làr, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean bunaiteach agus glute agad fhad 'sa tha thu a' cumail suas cothromachadh.
• An Clam Luidhe Taobh le Leudachadh Hip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh a 'chas àrd dìreach às deidh a thogail, ag obair chan ann a-mhàin air na gluthan ach cuideachd na sùlairean hip agus fèithean na sliasaid.
• Clam taobh a-staigh le cuideam adhbrann: Le bhith a 'ceangal cuideam an ankle ris a' chas obrach, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• An Clam Taobh a-staigh le Ball Pilates: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur ball beag Pilates eadar do ghlùinean, a bhios tu a 'bruthadh nuair a thogas tu do ghlùin àrd, a' cur eileamaid a bharrachd de shliasaid a-staigh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh Clam na laighe?

• Is e eacarsaich iomchaidh eile a th’ ann an Fire Hydrants a tha a’ cur ris an Side Lying Clam oir bidh iad a’ dol an sàs ann an abductors hip agus rotators taobh a-muigh, buidhnean fèithe coltach ris a tha air an cur an gnìomh tron ​​​​Side Lying Clam, agus mar sin ag àrdachadh gluasad agus seasmhachd hip iomlan.
• Bidh Donkey Kicks ag obair ann an co-obrachadh leis an Side Lying Clam fhad ‘s a bhios iad a’ cuimseachadh air na glutes agus na fèithean nas ìsle air ais, a ’brosnachadh suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr, a dh’ fhaodadh èifeachdas eacarsaich Side Lying Clam àrdachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.