Coiseachd Monster

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Coiseachd Monster

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Monster Walk a tha gu sònraichte ag amas air na glutan, na cnapan, agus na sliasaidean, a ’tabhann deagh dhòigh air na raointean sin a neartachadh agus seasmhachd agus cothromachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra no ath-ghnàthachadh. Is dòcha gum bi daoine airson Monster Walks a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh gluasad, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Coiseachd Monster

• Seas le do chasan leud hip bho chèile, lùb do ghlùinean beagan, agus gabh a-steach gu suidheachadh leth-squat gus do ghlùinean agus do shliasaidean a cheangal.
• Gabh ceum air an làimh dheis le do chas dheas, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan teann agus do chas chlì fhathast gun stad.
• A-nis, gluais do chas chlì chun na làimh dheis, a 'tilleadh chun seasamh leud hip, a' cumail a 'chòmhlan-aghaidh teann air feadh a' ghluasaid.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist le bhith a’ gluasad chun taobh chlì, agus lean air adhart gu gach taobh fhad ‘s a bhios tu ag obair.

Moltan airson a' dèanamh Coiseachd Monster

• Cleachd an còmhlan dìon ceart: Airson cuairtean uilebheist èifeachdach, cleachd am bann dìon ceart. Bu chòir dha a bhith dùbhlanach ach chan eil e cho teann is gu bheil e a’ dèanamh cron air an fhoirm agad. Ma tha an còmhlan ro fhuasgailte, cha toir e seachad strì gu leòr gus an eacarsaich a dhèanamh èifeachdach.
• Tension Co-chòrdail: Cùm teannachadh cunbhalach air a 'chòmhlan tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh gun a bhith a’ leigeil leis a’ chòmhlan slaod aig àm sam bith tron ​​chuairt. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ceumadh ro fhada bho chèile, ag adhbhrachadh gun caill an còmhlan teannachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus do chasan a ghluasad faodaidh e èifeachdas a lùghdachadh

Coiseachd Monster Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Coiseachd Monster?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Monster Walk a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a' bhodhaig ìseal a neartachadh, gu h-àraid na cromagan, na gluthan, agus na sliasaichean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le bannan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach ionnsachadh agus an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail an eacarsaich ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Coiseachd Monster?

• Bidh an Reverse Monster Walk a’ cuimseachadh air na hamstrings agus glutes le bhith a’ gluasad air ais an àite a bhith air adhart.
• Bidh an Squat Monster Walk a 'ceangal a' chuairt uilebheist traidiseanta le squat aig gach ceum, a 'meudachadh an dian agus a' cuimseachadh air fèithean ìseal a 'chuirp.
• Bidh an t-Slighe Uile-bhèist Band-Resisted a’ cur còmhlan dìon timcheall nan adhbrannan no na glùinean, ag àrdachadh duilgheadas agus èifeachdas an eacarsaich.
• Tha Slighe Uile-bhèist Trasnain a’ toirt a-steach ceum trastain don t-slighe uilebheist thraidiseanta, a’ cur ri eileamaid de neo-fhaicsinneachd agus a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Coiseachd Monster?

• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh thaic ri Monster Walks oir bidh iad ag obair air gach cas leotha fhèin, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus aig an aon àm a’ neartachadh na h-aon fhèithean anns a’ bhodhaig as ìsle - na glutes, hamstrings, agus quads.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges a’ cur ri Monster Walks le bhith ag amas gu sònraichte air agus a’ neartachadh na gluthan agus na h-innealan-cùil, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh gluasad taobhach ann an Monster Walks, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip.