Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Resistance Band Seated Hip Abduction a tha ag amas air a bhith a’ fuadach hip, glutes, agus sliasaid, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintean, leis gu bheil droch bhuaidh aige agus faodar atharrachadh gu diofar ìrean dian. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad hip a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn a lughdachadh le bhith a’ neartachadh prìomh bhuidhnean fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe

• Cùm do làmhan air do chromagan no air taobhan a 'chathair airson cothromachadh agus suidh suas gu dìreach, a' tarraing do chridhe.
• Gluais gu mall do ghlùinean a-mach an aghaidh strì a 'chòmhlain, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean hip is sliasaid a-muigh agad.
• Leig às gu mall agus thoir do ghlùinean air ais còmhla chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas strì anns a 'chòmhlan tron ​​​​ghluasad. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ toirt air falbh hip, dèan cinnteach gun gluais thu ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh leigeil leis a’ chòmhlan do ghlùinean a thoirt air ais còmhla gu sgiobalta. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart. Ma lorgas tu do chridhe fois no do bhodhaig a’ gluasad, dh’ fhaodadh gum bi e na chomharra gu bheil an còmhlan dìon ro theann no gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceàrr.
• Seachain Overextension: Is e mearachd cumanta do ghlùinean a phutadh a-mach

Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Gluasaid Hip Sead Band Resistance a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus le droch bhuaidh, ga dhèanamh freagarrach dha daoine aig gach ìre fallaineachd. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le ìre strì a tha iomchaidh don ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta, agus aire a thoirt don chruth cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, faodaidh e a bhith cuideachail co-chomhairle a chumail le trèanair pearsanta no coimhead air bhideothan stiùiridh air-loidhne.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe?

• Còmhlan Resistance Taobh Luidhe Fuadach Hip: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh leis a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan agus a’ togail a’ chas àrd an aghaidh an aghaidh.
• Gluasad Hip Band Resistance le Squat: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur squat mus dèanar a’ ghluasad hip, ag àrdachadh an dian eacarsaich.
• Gluasad Hip Band Resistance ann an suidheachadh Plank: Anns an dreach seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh planc leis a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan, agus togaidh tu aon chas air gach taobh an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Gluasad Hip Band Resistance le Cothromachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas, leis a ’chòmhlan timcheall do adhbrannan, agus a’ toirt air falbh hip, a leasaicheas do chothromachadh agus do neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe?

• Faodaidh squats le còmhlan-aghaidh cuideachd cur ris an eacarsaich uchd-mhacachd nan suidhe, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ dol an sàs ann an abductors hip, ach cuideachd ag obair air na glutes agus na ceithir-chearcan, agus mar sin a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd.
• Tha eacarsaichean uchd-mhacachd taobh-laighe nan deagh thaic eile oir tha iad ag amas air an luchd-glacaidh hip ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom dhut na fèithean sin obrachadh bho dhiofar cheàrnan agus do ghluasad hip agus sùbailteachd a leasachadh.