Còmhlan Resistance na laighe fuadach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance na laighe fuadach

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Resistance Band Lying Abduction a neartaicheas na fèithean abductor, gu sònraichte an gluteus medius, ag àrdachadh seasmhachd hip iomlan agus a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, euslaintich ath-ghnàthachaidh, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd a bhrosnachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann, no taic ann an ath-ghnàthachadh bho leòntan sònraichte hip no bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance na laighe fuadach

• Cuir còmhlan dìon timcheall do adhbrannan, ga atharrachadh gus dèanamh cinnteach nach eil e ro theann no ro sgaoilte.
• Le bhith a’ cumail do chasan còmhla, tog do chas chlì cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ cruthachadh teannachadh anns a’ chòmhlan dìon, fhad ‘s a chumas tu smachd agus na leig le do bhodhaig gluasad air ais.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh nad shliasaid a-muigh agus glute.
• Beag air bheag lughdaich do chas chlì air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus strì, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance na laighe fuadach

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ fuadach, tog do chas àrd chun mhullach fhad ‘s a chumas tu do chromagan seasmhach. Seachain gluasadan geur, oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean agus lughdaichidh iad cunnart cuideam.
• Cùm Co-thaobhadh: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan. Seachain a bhith a’ gluasad do bhodhaig air adhart no air ais oir faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim is do chromagan.
• Smachd anail: Cuimhnich gun gabh thu anail tron ​​​​eacarsaich. Exhale mar a thogas tu do chas agus anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh. Faodaidh cumail do anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad bhodhaig.

Còmhlan Resistance na laighe fuadach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance na laighe fuadach?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh gu dearbh an eacarsaich Resistance Band Lying Abduction a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus le droch bhuaidh, ga dhèanamh freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas ìsle gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a thoirt gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance na laighe fuadach?

• Còmhlan Resistance na laighe le cuideaman ankle: Tha an dreach seo a’ cur ri barrachd strì le bhith a’ caitheamh cuideaman ankle, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Còmhlan Resistance a’ fuadach a’ fuadach le casan àrdaichte: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ togail an dà chas far an talamh mus dèan thu am fuadach, a’ toirt a-steach do chridhe nas dian.
• Còmhlan Resistance na laighe le glùinean lùbte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum mus dèan thu am fuadach, a bhios ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns an raon hip is sliasaid.
• Còmhlan Resistance A ’laighe air falbh le Hip Lift: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach togail hip a-steach don eacarsaich, a bhios chan ann a-mhàin ag obair air na fuadaichean agad ach cuideachd do ghlùinean agus nas ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance na laighe fuadach?

• Clamshells with Resistance Bands: Coltach ris an Lying Abduction, tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na sliasaid a-muigh agus na gluthan, a' toirt seachad eacarsaich nas dian dha na raointean sin agus a 'cuideachadh le bhith a' tòimhseachadh agus a 'mìneachadh fèithean.
• Drochaidean Glute le Còmhlain Resistance: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Fuadach nan laighe le bhith a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings, a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh nam fèithean sin ach cuideachd a’ leasachadh gluasad hip, prìomh fheart ann a bhith a’ coileanadh an Fuadach nan laighe gu h-èifeachdach.