Brùth os cionn cuideam cuideam suas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Brùth os cionn cuideam cuideam suas

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Step Up Press Overhead le Cuideam a tha a’ cothlamadh neart, cothromachadh, agus trèanadh co-òrdanachaidh, ag amas air do ghuailnean, fèithean cridhe is bodhaig nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, ag adhartachadh fàs fèithean, agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an neart agus an seasmhachd àrdachadh ach cuideachd gus an suidheachadh agus an gluasad a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth os cionn cuideam cuideam suas

• Gabh suas air àrd-ùrlar eacarsaich làidir no being le do chas dheas, a’ putadh na cuideaman os an cionn fhad ‘s a nì thu sin.
• Cùm do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach fhad ‘s a bhrùthas tu na cuideaman suas.
• Lùghdaich na cuideaman air ais gu àirde ghualainn fhad 'sa tha thu a' ceum air ais sìos le do chas dheas.
• Dèan an eacarsaich a-rithist le do chas chlì a’ dol suas chun àrd-ùrlar, a’ leantainn air adhart gu gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Brùth os cionn cuideam cuideam suas

• Tagh Cuideam iomchaidh: Tagh cuideaman as urrainn dhut a thogail agus a smachdachadh gu sàbhailte. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh sin dochann a dhèanamh agus do fhoirm a mhilleadh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach ceum suas agus brùth a dhèanamh le smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a’ phreas os cionn agus thoir air ais iad gu ìre gualainn mus leig thu dheth a dhreuchd. Seo

Brùth os cionn cuideam cuideam suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth os cionn cuideam cuideam suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Step Up Press Weighted Overhead a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo a 'ceangal ceum suas le preas os cionn, a dh' fhaodadh a bhith iom-fhillte do luchd-tòiseachaidh. Mar sin, thathas a’ moladh an dà eacarsaich a mhaighstir air leth mus cuir thu còmhla iad. Cuideachd, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth os cionn cuideam cuideam suas?

• Ceum air adhart: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh a 'phreas os cionn le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Kettlebell Overhead Press Step Up: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell airson a’ phreas os cionn, a’ toirt seachad greim eadar-dhealaichte agus cuairteachadh cuideam.
• Os cionn Brùth Ceum Suas le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus seasmhachd.
• Os cionn Brùth Ceum air adhart air Ball Bosu: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cur ball Bosu ris a' chuibhreann ceum suas, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus cothromachadh bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth os cionn cuideam cuideam suas?

• Push Presses: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Cheum Suas Clò-bhualaidh Cuideam le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig àrd (guailnean, triceps, agus ciste àrd) agus a’ toirt a-steach gluasad spreadhaidh, làn-chorp coltach ris a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus co-òrdanachadh.
• Barbell Squats: Is e eacarsaich toinnte eile a th ’ann an squats a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle (quads, glutes, hamstrings), coltach ris a ’chuibhreann ceum suas de Cheum Suas Brùthadh Os cionn Cuideam, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd, mar sin a ’toirt taic do neart is cothromachadh iomlan. .