Bruthadh gàirdean Singilte air Ball Leigheas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Bruthadh gàirdean Singilte air Ball Leigheas

Tha am Ball Push-Up Arm Singilte air Leigheas na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a tha ag amas air a’ bhroilleach, guailnean agus cridhe, agus aig an aon àm a ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an obair adhartach seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an trèanadh neart aca a neartachadh agus measgachadh a chur ris an dòigh àbhaisteach aca. Leis gu bheil feum air ìre àrd de neart agus seasmhachd, bhiodh duine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus cumhachd iomlan a’ bhodhaig aca a neartachadh agus gus am fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bruthadh gàirdean Singilte air Ball Leigheas

• Cùm do chasan nas fharsainge bho chèile na do ghualainn gus cothromachadh a chumail suas agus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig dìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr, a’ lùbadh do uilleanan fhad ‘s a chumas tu faisg air do bhodhaig, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bhall.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich làmhan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Bruthadh gàirdean Singilte air Ball Leigheas

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha e riatanach do chridhe a chumail an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le do chothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, gu sònraichte leis gu bheil thu ag obair le aon ghàirdean. Mura tèid thu an sàs anns a’ chridhe agad, dh’ fhaodadh tu do dhruim ìosal a phutadh no cothromachadh a chall.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, lughdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais gu cumhachdach. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum.
• **Cùm d’ amhach neodrach**: ‘S e mearachd cumanta a bhith a’ tachdadh an amhaich le bhith a’ coimhead suas no a’ toirt an smiogaid a-steach.

Bruthadh gàirdean Singilte air Ball Leigheas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bruthadh gàirdean Singilte air Ball Leigheas?

Tha an eacarsaich Singilte Arm Push-Up on Medicine Ball gu math adhartach agus tha feum air mòran de neart bodhaig àrd, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Mar sin, is dòcha nach bi e freagarrach do luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh air an turas fallaineachd aca. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an slighe suas chun na h-eacarsaich seo obrachadh le bhith a’ faighinn smachd air putadh-ups cunbhalach an-toiseach agus mean air mhean a’ toirt a-steach atharrachaidhean nas dùbhlanaiche. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus adhartas aig do astar fhèin. Dh’ fhaodadh e a bhith cuideachail comhairle a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Bruthadh gàirdean Singilte air Ball Leigheas?

• Ball-leighis gàirdean singilte a’ putadh suas le glùin: Anns an dreach seo, bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos don phut-up, ag obair do abs agus hip flexors.
• Crìonadh Balla Leigheas Gàirdean Singilte: Àrdaich do chasan air being no bogsa airson an atharrachaidh seo, a mheudaicheas an duilgheadas agus a chuireas fòcas nas dian air do bhroilleach àrd agus guailnean.
• Ball-leighis le gàirdean singilte a’ putadh suas le iomlaid ball: Às deidh gach putadh suas, atharraich am ball leigheis gu do làimh eile, a’ cur eileamaid de cho-òrdanachadh agus sùbailteachd ris an eacarsaich.
• Ball-leighis gàirdean singilte a’ putadh suas le planc taobh: Às deidh gach putadh suas, tionndaidh a-steach do phlan taobh le làmh air a’ bhall leigheis a ’ruighinn chun mhullach, a bheir dùbhlan don chothromachadh agad agus a dh’ obraicheas do obli

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bruthadh gàirdean Singilte air Ball Leigheas?

• Spiderman Push-Up: Coltach ris an aon ghàirdean putadh suas air ball-leighis, tha an Spiderman Push-Up na atharrachadh nas adhartaiche de phutadh traidiseanta a bheir dùbhlan do sheasmhachd agus neart bunaiteach. Bidh e cuideachd ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.
• Plank Ball-leighis: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Gàirdean Singilte Push-Up air Balla Leigheas le bhith a 'cuimseachadh air seasmhachd agus neart bunaiteach, coltach ris a' chothromachadh agus an smachd a dh 'fheumar gus putadh suas air ball leigheis. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart corp àrd, rud a tha deatamach airson a bhith a 'dèanamh push-ups.