Càball na laighe Bicep Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe Bicep Curl

Tha an Cable Lying Bicep Curl na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh fèithean bicep, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha airson mais fèithe a thogail no neart bodhaig àrd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine a’ roghnachadh an eacarsaich seo leis gu bheil e a’ tabhann ceàrn sònraichte de dh’ ionnsaigh an taca ri curls traidiseanta, a dh’ fhaodadh leantainn gu fàs fèithean nas fheàrr agus mìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe Bicep Curl

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile.
• Le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus faisg air do bhodhaig, cuir am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad mar stad.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'chraicinn, a' bruthadh do bhiceps.
• Till am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan agus gum bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhiceps. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe Bicep Curl

• ** Suidheachadh Grip is Elbow **: Cùm am bàr càball le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus leud do ghualainn bho chèile. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do torso agus do ghàirdeanan làn leudachadh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ lasadh a-mach do uilleanan no gan gluasad tron ​​eacarsaich; faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich agus dh'fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Curl na cuideaman fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, lean air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre gualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps. Cuimhnich gun toir thu anail a-steach tron ​​​​phàirt seo. Mearachd cumanta

Càball na laighe Bicep Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe Bicep Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Bicep Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith aca an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ tuigsinn an fhoirm cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe Bicep Curl?

• Cable Hammer Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, agus tha an greim coltach ri bhith a’ cumail òrd, a tha ag amas air diofar phàirtean den bhicep agus den forearm.
• Càball Gàirdean Singilte Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air na fèithean agus mì-chothromachadh sam bith a cheartachadh.
• Curl Preacher Cable: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh, a’ lughdachadh am buaireadh gus fèithean eile a chleachdadh rè an eacarsaich.
• Curl dùmhlachd càball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being leis a ’chàball eadar do chasan, a’ toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air a ’bhicep agus a’ lughdachadh cleachdadh fèithean eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe Bicep Curl?

• Pushdowns Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a ’cur ris a’ Chàball Lying Bicep Curl oir bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh fèithean nan gàirdean le bhith a ’neartachadh na triceps, a thathas a’ cleachdadh anns a ’ghluasad an aghaidh curl bicep.
• Preacher Curls: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt nam fèithean gualainn, a’ toirt seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte agus a’ cur ris a’ Chàball Lying Bicep Curl le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps air obrachadh gu h-iomlan.