Càball na laighe Curl greim cunbhalach

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe Curl greim cunbhalach

Tha an Cable Lying Regular Grip Curl na eacarsaich togail neart fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ feuchainn ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air teannachadh seasmhach a thoirt air na fèithean tron ​​​​ghluasad, ag adhartachadh fàs fèithean agus seasmhachd nas èifeachdaiche na eacarsaichean cuideam an-asgaidh traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe Curl greim cunbhalach

• Rach thairis air do cheann agus faigh grèim air a ’bhàr a tha ceangailte ris a’ chàball le greim cunbhalach, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus na h-uillleanan agad mar stad, cuir am bàr a dh'ionnsaigh do chrann fhad 'sa tha thu a' cumail grèim air do bhiceps.
• Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson diog, agus an uairsin lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe Curl greim cunbhalach

• Grip ceart: Tha greim deatamach san eacarsaich seo. Cùm am bàr le do làmhan leud ghualainn bho chèile, palms a 'coimhead suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is do ghàirdeanan. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach socair.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' sgoltadh a 'chàball oir faodaidh e dochann adhbhrachadh agus chan eil e cho èifeachdach airson leasachadh fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir am bàr sìos fad na slighe gu do ghualainn aig a’ mhullach. Is e mearachd cumanta pàirt de riochdairean a dhèanamh, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm

Càball na laighe Curl greim cunbhalach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe Curl greim cunbhalach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Lying Grip Curl cunbhalach a dhèanamh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe Curl greim cunbhalach?

• Cable Lying Hammer Curl: An àite grèim cunbhalach, bidh thu a’ greimeachadh air an làmh ann an suidheachadh neodrach, coltach ri òrd gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte.
• Cable Lying Reverse Grip Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ chàball le do làmhan a’ coimhead sìos, a tha ag amas air na forearms còmhla ris a’ bhiceps.
• Cable Lying Supine Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim leis an inneal càball aig do chasan, a’ tarraing a ’chàball a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Càball na laighe dlùth-grèim: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail làmh a’ chàball le greim nas dlùithe, a chuidicheas le bhith ag amas air pàirt a-staigh a’ bhiceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe Curl greim cunbhalach?

• Curls an ùird: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps, ach bidh e a’ toirt a-steach na brachialis agus brachioradialis a bharrachd, a’ toirt taic do fhèithean a dh’ fhaodas cumadh agus neart do ghàirdeanan àrdachadh, a’ cur ris a’ Chàball Lying Regular Grip Curl.
• Tricep Pushdowns: Fhad ‘s a tha an eacarsaich seo ag amas air na triceps, bidh e a’ cur ris a ’Cable Lying Regular Grip Curl le bhith a’ brosnachadh leasachadh gàirdean cothromach agus a ’cur casg air mì-chothromachadh fèithe, leis gu bheil na triceps nam fèithean antagonist dha na biceps.