Càball na sheasamh air cùl sreath Delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball na sheasamh air cùl sreath Delt

Tha an Cable Standing Rear Delt Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air na deltoids cùil, a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca gus suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do shlàinte ghualainn san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na sheasamh air cùl sreath Delt

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thairis air, làmhan leud gualainn bho chèile, agus ceum air ais beagan throighean gus teannachadh a chruthachadh air a’ chàball.
• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, lùb do ghlùinean beagan, agus lean air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Tarraing am bàr a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan àrd agus co-shìnte ris an làr, agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Thoir air ais am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na sheasamh air cùl sreath Delt

• Smachd air do ghluasad: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus chan ann air na cuideaman a tha thu a' togail. Faodaidh gluasadan borb leantainn gu leòntan agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Suidheachadh na h-uilllean: Bu chòir do uilleanan a bhith beagan nas àirde na do ghuailnean nuair a tharraingeas tu an càball a dh’ ionnsaigh. Nì an suidheachadh seo cinnteach gu bheil thu ag amas gu h-èifeachdach air na deltoids cùil. Ma tha na h-uillleanan agad ro ìosal, is dòcha gum bi thu ag obair air na laitean agad nan àite.
• Cùm do Core an sàs: Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu do ghualainn; is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann. Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad

Càball na sheasamh air cùl sreath Delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na sheasamh air cùl sreath Delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na sheasamh air cùl sreath Delt?

• Cable Seated Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Càball Singilte Rear Delt Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh sam bith eadar dà thaobh na cuirp.
• Càball Incline Bench Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air na deltoids bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Resistance Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal càball, a dh’ fhaodadh a bhith na roghainn nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na sheasamh air cùl sreath Delt?

• Barbell Upright Rows: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air na deltoids ach bidh e cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean trapezius, a' cur ris an Cable Standing Rear Delt Row le bhith a 'dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus neart anns a' bhodhaig àrd.
• Face Pulls: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a 'cur ris an Cable Standing Rear Delt Row le bhith a' daingneachadh nam buidhnean fèithe a tha air an cuimseachadh agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus slàinte ghualainn.