Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl

Tha an Cable Seated One Arm Concentration Curl na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte buannachdail don biceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri mìneachadh gàirdean agus co-chothromachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd, iomallach, a’ leantainn gu fòcas fèithe nas fheàrr agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl

• Suidh air being air beulaibh an inneil, gabh an làmh le aon làimh agus cuir do uilinn air taobh a-staigh do ghlùin air an aon taobh.
• A’ cumail do dhruim dìreach agus do ghàirdean ceart-cheàrnach ris an talamh, cuir an làmh gu slaodach a dh’ ionnsaigh do ghualainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad.
• Cùm an giorrachadh airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl

• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich an-còmhnaidh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Bu chòir an cuideam a bhith trom gu leòr airson dùbhlan a thoirt do na fèithean agad, ach chan eil e cho trom is gu bheil e ag adhbhrachadh gun cuir thu an cruth agad an sàs.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasad nuair a bhios tu a’ coileanadh seo

Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl dùmhlachd Cable Sead One Arm a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus an fhoirm cheart ionnsachadh agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathas a 'moladh neach-trèanaidh no neach-treòrachadh eòlach a bhith agad an toiseach. Tha an eacarsaich seo fìor mhath airson a bhith a 'dealachadh agus a' togail a 'bhiceps. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl?

• Curl Càbaill Seasamh One Arm: An àite suidhe, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a’ tabhann raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus dol an sàs ann am fèithean seasmhach.
• Preacher One Arm Cable Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being searmonachaidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith gad stad bho bhith a’ cleachdadh do ghuailnean no do dhruim rè an curl.
• Incline One Arm Cable Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coileanadh an curl fhad' sa tha thu nad shuidhe air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air a' bhiceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Curl Càball Hammer One Arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ceangal ròpa agus ga chumail ann an greim neodrach, no òrd. Faodaidh seo cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean bicep agus forearm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl?

• Bidh Barbell Curls cuideachd a’ cur gu math ri Cable Sead One Arm Concentration Curls, leis gu bheil iad ag obair an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ brosnachadh neart co-ionann agus leasachadh fèithean thairis air an dà biceps, a tha buannachdail airson neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an Tricep Dips, leis gu bheil iad ag obair am buidheann fèithe a tha an aghaidh a’ bhiceps, na triceps, a’ brosnachadh eacarsaich gàirdean cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.