Còmhlan Resistance Adduction Split Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Adduction Split Squat

Tha an Resistance Band Adduction Split Squat na eacarsaich fiùghantach le bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na sliasaid a-staigh, glutes, quadriceps, agus hamstrings, a’ tabhann trèanadh coileanta dha na buidhnean fèithe sin. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chothromachadh àrdachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Adduction Split Squat

• Gabh a-mach chun an taobh le aon chois, a 'cumail a' chòmhlain teann, agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh sgoltadh le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' lùghdachadh do chromagan.
• Cùm do bhroilleach suas agus do chuideam stèidhichte, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Brùth far a’ chas a-muigh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail teannachadh anns a’ chòmhlan dìon.
• Dèan a-rithist an gnìomh seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Adduction Split Squat

• Foirm cheart: Tòisich le do chasan leud ghualainn bho chèile. Gabh ceum a-mach chun an taobh le aon chois, a 'cumail a' chas eile mar stad. Leig sìos do bhodhaig gu bhith na squat, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo - le bhith a’ leigeil leis na glùinean a dhol seachad air na òrdagan faodaidh sin cus cuideam a chuir air na glùinean agus dochann adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do ghlùinean agus do shliasaid, chan e momentum.
• Cùm teannachadh air a’ Chòmhlan: Bu chòir don chòmhlan-aghaidh fuireach teann fad an eacarsaich. Ma dh'fhàsas an còmhlan slaodach, tha e a 'ciallachadh nach eil thu

Còmhlan Resistance Adduction Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Adduction Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Split Squat Band Resistance a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Cuideachd, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn na gluasadan ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh, chan ann mu dheidhinn meud nan riochdairean a tha e ach mu chàileachd. Tha e nas fheàrr nas lugha de riochdairean a dhèanamh leis an fhoirm cheart na mòran le droch chruth.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Adduction Split Squat?

• Squat Split Adduction Bodyweight: Is e seo dreach nas sìmplidh den eacarsaich a chleachdas cuideam do bhodhaig a-mhàin, ga dhèanamh air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no airson blàthachadh.
• Còmhlan Resistance Adduction Split Squat le Overhead Press: Tha an atharrachadh seo a’ cur gluasad bodhaig àrd ris an eacarsaich, ag obair do ghuailnean agus do ghàirdeanan a bharrachd air do chasan is do chridhe.
• Squat Split Split Ball Seasmhachd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur ball seasmhachd eadar do shliasaidean rè an squat, a 'cur eileamaid de chothromachadh agus ceangal bunaiteach ris an eacarsaich.
• Squat Split Split Adduction Band Resistance le Àrdachadh taobhach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri àrdachadh taobhach leis a' chòmhlan frith-rathaid aig mullach an squat, ag obair air do ghualainn agus do dhruim àrd a bharrachd air do bhodhaig ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Adduction Split Squat?

• Coiseachd Còmhlan Lateral: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cur ris a' Chòmhlan Split Split Squat Resistance Band oir tha e ag amas air na fèithean hip abductor, a thathas a 'cleachdadh anns an sgoltadh sgoltadh. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh anns an sgoltadh squat agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
• Squats Còmhlan Resistance: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Squat Split Adduction Band Resistance le bhith ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart corp nas ìsle, cothromachadh, agus seasmhachd, a tha riatanach airson a bhith a 'cumail suas cruth ceart rè an sgaradh squat.