Còmhlan Resistance Split Squat le Horizontal Pallof Hold

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Split Squat le Horizontal Pallof Hold

Tha an Resistance Band Split Squat le Horizontal Pallof Hold na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, cridhe agus bodhaig àrd, a’ leasachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Is e deagh thrèanadh a th’ ann dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann le bhith a’ neartachadh na fèithean agus ag adhartachadh cothromachadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Split Squat le Horizontal Pallof Hold

• Gabh ceum air falbh bhon phuing acair gus am bi teannachadh anns a 'chòmhlan, agus an uairsin ceum air adhart leis a' chas as fhaisge air a 'phuing acair gu seasamh roinnte, a' cumail do chasan leud hip bho chèile.
• Fhad ‘s a chumas tu do torso dìreach, lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh an dà ghlùin gu ceàrn 90-ceum, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann.
• Mar a bhios tu a’ dol a-steach don squat, leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde a’ bhroilleach, a’ cumail a’ chòmhlan-aghaidh teann gus do chridhe a cheangal agus seasamh an aghaidh tarraing a’ chòmhlain.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu taobh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Split Squat le Horizontal Pallof Hold

• Doimhneachd agus Foirm Squat: Nuair a thèid thu a-steach don squat, feuch ri do shliasaid aghaidh fhaighinn co-shìnte ris an talamh, ach na cuir air adhart e mura h-urrainn dhut sin a dhèanamh ìosal. Cùm do bhroilleach suas, air ais dìreach, agus do ghlùin aghaidh a rèir do chas aghaidh. Na leig le do ghlùin gluasad seachad air do òrdagan oir faodaidh seo leantainn gu leòn glùin.
• Cùm Resistance: Cùm am bann teann agus cùm e dìreach air beulaibh do bhroilleach. Bu chòir don chòmhlan a bhith a 'toirt seachad strì còmhnard, a' ciallachadh gum feum thu do chridhe a chuir an sàs gus a chumail bho bhith gad tharraing gu aon

Còmhlan Resistance Split Squat le Horizontal Pallof Hold Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Split Squat le Horizontal Pallof Hold?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Resistance Band Split Squat a dhèanamh le eacarsaich Horizontal Pallof Hold, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus raon gluasad nas lugha. Bidh an eacarsaich seo a 'ceangal neart corp nas ìsle le seasmhachd bunaiteach, agus mar sin tha e cudromach cruth math a bhith agad mus àrdaich e an duilgheadas. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​phròiseas gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Split Squat le Horizontal Pallof Hold?

• Còmhlan Resistance Split Squat le Overhead Pallof Hold: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'cumail a' chòmhlan dìon os an cionn a tha a 'meudachadh an dùbhlain do chridhe agus guailnean.
• Còmhlan Resistance Split Squat le Pallof Press: An àite dìreach a bhith a 'cumail a' chòmhlain, bidh thu ga bhruthadh a-mach air do bheulaibh, a tha a 'cur dùbhlan a bharrachd ri do ghàirdeanan agus do bhroilleach.
• Còmhlan Resistance Split Squat le Rotational Pallof Hold: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh ris an eacarsaich, gu litearra. Mar a bhios tu a’ squat, bidh thu a’ cuairteachadh do torso gu aon taobh, ag obrachadh na h-obliques agad agus na fèithean bunaiteach eile.
• Còmhlan Resistance Split Squat le Gàirdean Singilte Pallof Hold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ chòmhlan dìon le dìreach aon ghàirdean, a tha ag àrdachadh an iarrtais air do chridhe gus fuireach cothromach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Split Squat le Horizontal Pallof Hold?

• Còmhlan Seasmhach Gluasad Hip: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fuadaichean hip, a tha deatamach airson seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha an sgoltadh squat. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do choileanadh adhartachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh nuair a bhios tu a’ dèanamh an Resistance Band Split Squat le Horizontal Pallof Hold.
• Còmhlan Resistance Deadlifts: Bidh na h-eacarsaichean sin ag amas air a ’bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, coltach ris an Resistance Band Split Squat le Horizontal Pallof Hold. Bidh iad cuideachd a’ brosnachadh gluasad lùdagan hip, a tha buannachdail airson deagh chumadh a chumail suas tron ​​​​sgoltadh squat agus a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.