Còmhlan Resistance Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Squat

Tha an Resistance Band Squat na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir tha e furasta an ìre strì atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith, tha e co-chàirdeil, agus tha e a’ tabhann eacarsaich gnìomh a chuireas ri gluasad agus coileanadh beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Squat

• Cùm dà cheann a 'chòmhlain anns gach làimh agus tarraing iad suas gu àirde ghualainn, a' cumail do làmhan a 'coimhead air adhart agus na h-uillleanan air an lùbadh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ cumail do bhroilleach suas agus do ghlùinean thairis air do òrdagan.
• Stad aig bonn an squat, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• An uairsin, brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'sìneadh do chasan agus a' cumail teannachadh air a 'chòmhlan.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Squat

• Cùm am foirm cheart: Cùm do bhroilleach suas, guailnean air ais, agus cuir do chridhe an sàs. Mar a thèid thu a-steach don squat, dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan, rud a tha na mhearachd cumanta a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh. Bu chòir do chromagan lùbadh air ais mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe ann an cathair.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an squat, bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ reubadh an eacarsaich, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air càileachd gach squat.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos gus am bi na sliasaichean agad co-shìnte ris an làr, agus an uairsin a 'putadh air ais suas

Còmhlan Resistance Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Squat a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart agus sùbailteachd a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan de dh’ ionnsaigh iomchaidh agus an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no coimhead air bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Squat?

• Squat Coiseachd taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh squat agus an uairsin a' gabhail ceum chun an taobh fhad 'sa tha thu a' cumail suas an t-suidheachaidh squat, ag obrachadh do ghlùinean agus do shliasaid ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Squat to Row: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri eacarsaich corp àrd. Mar a sheasas tu bhon squat agad, tarraingidh tu na bannan suas chun bhroilleach agad ann an gluasad iomramh, ag obrachadh do dhruim is do ghàirdeanan.
• Squat le Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat, ach mar a sheasas tu, bidh thu a’ dèanamh curl bicep, a’ cur eacarsaich gàirdean ris a’ chleachdadh squat agad.
• Pulse Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh squat traidiseanta, ach an àite a bhith a' seasamh suas gu tur, bidh thu a 'bualadh suas is sìos aig bonn an squat gus an dian àrdachadh agus fòcas air.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Squat?

• Còmhlan Resistance Deadlifts: Coltach ris an squat, is e gluasad toinnte a th ’anns an deadlift a bhios ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Bidh an còmhlan an aghaidh a’ cur ri aghaidh caochlaideach a dh’ fhàsas mar a ruigeas tu mullach an àrdachaidh, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is cumhachd.
• Còmhlan Resistance Hip Thrusts: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ris an Resistance Band Squat leis gu bheil e a’ dealachadh agus ag amas air na gluthan agus na hamstrings, fèithean a bhios cuideachd ag obair aig squats. Bidh an còmhlan a’ cur ri strì, a’ toirt air na fèithean obrachadh nas cruaidhe tron ​​t-smeòrach, a dh’ fhaodadh barrachd neart agus tòna fèithe a thoirt gu buil thar ùine.