Cùl-drochaid crìonadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Cùl-drochaid crìonadh

Is e eacarsaich dhùbhlanach a th’ ann an Drochaid Crìonaidh Cùil a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, nas ìsle air ais, agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an eacarsaich bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh do neart slabhraidh posterior, cuideachadh le casg dochann, agus cuir ri coileanadh nas cumhachdaiche ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl-drochaid crìonadh

• Laigh còmhnard air do dhruim agus cuir do làmhan air taobhan a 'bheing airson taic, a' cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Tog do chromagan gu mall far a’ bheing le bhith a’ putadh sìos tro do shàilean agus a’ dol an sàs anns na fèithean glute agad.
• Cùm suidheachadh na drochaid seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Mean air mhean lughdaich do chromagan air ais sìos chun bheing agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl-drochaid crìonadh

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha an Drochaid Crìonadh Cùil na phrìomh eacarsaich, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal ach bidh e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean bhoilg agad. Na leig le do bhroinn a dhol a dh'ionnsaigh an ùrlair.
• Cùm co-thaobhadh ceart: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' togail do chromagan ro àrd, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. San aon dòigh, na leig le do chromagan tuiteam ro ìosal, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Breathe Properly: Breat

Cùl-drochaid crìonadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl-drochaid crìonadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Drochaid Crìonaidh Cùil a dhèanamh, ach tha e na ghluasad nas adhartaiche a dh ’fheumas neart agus sùbailteachd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach do neach-tòiseachaidh, tha eacarsaichean nas sìmplidh ann gus neart agus sùbailteachd a thogail, leithid an drochaid bhunaiteach no an drochaid àrdaichte. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl-drochaid crìonadh?

• Is e dreach eile a th’ anns an Drochaid Crìonadh Cùil Singilte far am bi thu a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na drochaid, a’ cur dùbhlan cothromachaidh a bharrachd ris.
• Tha an Drochaid Crìonadh Cùil le Còmhlain Resistance na atharrachadh far am bi thu a’ cuairteachadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean gus teannachadh a bharrachd a chuir ris agus na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Tha an Drochaid Crìonadh Cùil le Ball Seasmhachd a’ ciallachadh a bhith a’ cur do chasan air ball seasmhachd an àite being, a’ meudachadh duilgheadas an eacarsaich le bhith a’ cur eileamaid de neo-sheasmhachd ris.
• Is e dreach a th’ anns an Drochaid Crìonadh Cùil Cuideam far am bi thu a’ cur cuideam air do chromagan gus dian an eacarsaich a mheudachadh, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche dha na gluthan agus na hamstrings agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl-drochaid crìonadh?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an eacarsaich Hip Thrust, leis gu bheil e cuideachd a’ cuimseachadh air na glutes agus na hamstrings, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Tha an Deadlift na chuideachadh buannachdail don Drochaid Crìonaidh Cùil leis gu bheil e ag amas air na h-aon fhèithean - na gluthan agus na h-uchdan - ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach a ’chùl agus na guailnean, a’ toirt seachad barrachd eacarsaich bodhaig iomlan.