Teilt pelvic

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Teilt pelvic

Is e eacarsaich socair a th’ ann am Pelvic Tilt a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais agus bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a bhios a’ suidhe airson amannan fada no a’ fulang le mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach an Teilt Pelvic a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth seasmhachd bunaiteach àrdachadh, co-thaobhadh cnàimh-droma adhartachadh, agus slàinte droma san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teilt pelvic

• Cuir do làmhan an dara cuid ri do thaobh no a 'cumail do cheann, ge bith dè as cofhurtail dhut.
• Gabh anail domhainn agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs gu socair, a’ tarraing do phutan bolg a dh ’ionnsaigh do spine agus a’ putadh do dhruim ìosal chun làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog fhad ‘s a chumas tu a’ toirt anail gu h-àbhaisteach.
• Leig às an teilt gu mall agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, ag ath-aithris an eacarsaich seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Teilt pelvic

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche airson teilt pelvic èifeachdach a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' slaodadh do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'teannachadh do ABS. Is e mearachd cumanta na fèithean cas no cùil agad a chleachdadh an àite do chridhe.
• Teicnigeach anail: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing anail ceart. Inhale airson ullachadh, an uairsin exhale fhad ‘s a tha thu a’ teannachadh do pelvis agus a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin cuideam fala àrdachadh agus casg a chuir air na fèithean agad bho bhith ag obair gu h-èifeachdach.
• Seachain Iomlan: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a’ faighinn thairis air a’ chùl rè an eacarsaich, a dh’ fhaodadh pian cùil adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast ann an conaltradh ris an làr tron ​​​​eacarsaich. 5

Teilt pelvic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teilt pelvic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Pelvic Tilt a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart bunaiteach, sùbailteachd agus suidheachadh. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh pian ìseal air ais. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Teilt pelvic?

• Tha an Teilt Pelvic Posterior a’ toirt a-steach aghaidh na pelvis ag èirigh agus cùl na pelvis a’ tuiteam.
• Tha an Teilt Pelvic Lateral na atharrachadh eile far a bheil aon taobh den pelvis nas àirde na an taobh eile.
• Tha an Teilt Pelvic Rotational a’ toirt a-steach cuairteachadh na pelvis timcheall an axis dhìreach, ag adhbhrachadh gun gluais aon hip air adhart agus am fear eile gluasad air ais.
• Tha an Teilt Pelvic Gnìomhach na atharrachadh far a bheil an neach fa leth a’ cumail smachd air agus ag atharrachadh suidheachadh na pelvis, gu tric air a chleachdadh ann an eacarsaichean no leigheas corporra.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teilt pelvic?

• Tha an Cat-Cow Stretch na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Pelvic Tilt oir tha e a' brosnachadh sùbailteachd agus neart anns na fèithean droma agus bhoilg, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh smachd agus raon gluasad ann an gluasadan pelvic.
• Bidh eacarsaichean Kegel cuideachd a’ cur ris an Teilt Pelvic oir bidh iad a’ neartachadh fèithean an làr pelvic, a bhios ag obair ann an co-obrachadh leis na fèithean bhoilg is cùil a tha ag amas air an Teilt Pelvic, a’ leasachadh seasmhachd agus gnìomh pelvic san fharsaingeachd.