Teilt pelvic

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Teilt pelvic

Is e eacarsaich socair a th’ ann am Pelvic Tilt a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bhoilg as ìsle agus a’ leasachadh sùbailteachd a’ chùil as ìsle, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh pian air ais. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn le dòighean-beatha sàmhach no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan droma. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am bun-seasmhachd àrdachadh, lughdachadh mì-chofhurtachd nas ìsle air ais, agus co-thaobhadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teilt pelvic

• Cùm do ghàirdeanan ri do thaobh, palms a 'coimhead sìos.
• Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad gu mall, a 'putadh do dhruim ìseal dhan ùrlar, agus a' teannadh do pelvis suas.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 10 gu 15 diogan, a 'cuimhneachadh anail a tharraing gu h-àbhaisteach tron ​​​​eacarsaich.
• Mean air mhean gabh fois air na fèithean agad, lughdaich do pelvis air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Teilt pelvic

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mus tòisich thu air an teilt, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' teannachadh na fèithean bhoilg agad mar gum biodh tu a 'feuchainn ri punch. Bidh an gnìomh seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal agus cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart a' dèanamh na h-obrach.
• Gluasad slaodach agus fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir an teilt pelvic a bhith na ghluasad slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo gad chuideachadh gus an cruth ceart a chumail suas ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'toirt thairis air a' chùl rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. An àite sin, cuir fòcas air gu socair

Teilt pelvic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teilt pelvic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Pelvic Tilt a dhèanamh. Is e eacarsaich socair a th’ ann a tha ag amas air neartachadh na fèithean bhoilg is pelvic as ìsle. Tha e air a mholadh gu tric dhaibhsan le pian nas ìsle air ais no do bhoireannaich a tha a’ faighinn seachad air às deidh breith-breith. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, is dòcha gum biodh e cuideachail neach-leigheis corporra no neach-trèanaidh a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Teilt pelvic?

• Tha Teilt Pelvic Posterior a’ toirt a-steach a bhith a’ cuir do pelvis fo, a’ toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na fèithean bhoilg as ìsle agad agus a’ faochadh pian nas ìsle air ais.
• Is e gluasad taobh ri taobh a th’ ann an Teilt Pelvic lateral, far a bheil aon hip air a thogail nas àirde na am fear eile, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Sead Pelvic Tilt a thèid a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair no ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do dhreuchd agus a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agad.
• Tha Supine Pelvic Tilt air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pian cùil agus a ’neartachadh na fèithean pelvic agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teilt pelvic?

• Tha eacarsaich Dead Bug na dheagh thaic eile seach gu bheil e ag amas air na fèithean bunaiteach, a 'gabhail a-steach na flexors cùl ìseal agus hip, a tha deatamach airson cruth ceart agus èifeachdas an Pelvic Tilt a chumail suas.
• Tha an Cat-Cow Stretch buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart anns na fèithean ìosal air ais agus pelvic, a dh’ fhaodadh raon gluasad agus èifeachdas an Pelvic Teilt a leasachadh.