Cù Eun

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cù Eun

Tha eacarsaich Bird Dog na obair togail neart a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, ach a leasaicheas seasmhachd, co-òrdanachadh agus cothromachadh cuideachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich Bird Dog a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig iomlan ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan agus a’ leasachadh suidheachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cù Eun

• Le bhith a’ cumail do dhruim-droma neodrach agus do shùil sìos gus loidhne dhìreach a chumail bho do cheann gu do chnàimh earbaill, leudaich do ghàirdean dheis a-mach air do bheulaibh agus aig an aon àm leudaich do chas chlì air do chùlaibh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail do chothromachadh agus a 'dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad.
• Thoir gu mall do ghàirdean dheis agus do chas chlì air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich leis na buill eile, a 'leudachadh do ghàirdean chlì agus do chas dheas an turas seo.

Moltan airson a' dèanamh Cù Eun

• Cùm do spine neo-phàirteach: Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ toirt do smiogaid nad bhroilleach. An àite sin, feuch ri do spine a chumail ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air cuideam air do mhuineal agus air ais, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean ceart.
• Gluasadan slaodach agus fo smachd: Tha mearachd cumanta a’ ruith tro na gluasadan. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean gu ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Fòcas air Cothromachadh: Feumaidh eacarsaich Cù Eun deagh chothromachadh. An àite a bhith a’ dèanamh cabhag gus do ghàirdean is do chas a thogail, cuir fòcas air cumail suas seasmhachd agus cothromachadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh nach tog thu ach beagan do bhuill an toiseach. Mar do chothromachadh

Cù Eun Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cù Eun?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bird Dog a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a leasaicheas seasmhachd, neart bunaiteach, agus cothromachadh gun a bhith feumach air uidheamachd sam bith. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh agus buannachdan a mheudachadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le dreach atharraichte no an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla airson taic a bharrachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cù Eun?

• Tha an eadar-dhealachadh "Bird Dog with Resistance Band" a 'toirt a-steach a bhith a' cur còmhlan frith-rathaid timcheall a 'chas agus an làmh a thathar a' leudachadh, a 'meudachadh na h-ìre duilgheadas.
• Tha an eadar-dhealachadh "Bird Dog Row" a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh cù eun agus aig an aon àm a 'dèanamh sreath aon-ghàirdean le dumbbell, a tha ag àrdachadh neart corp àrd.
• Feumaidh an eadar-dhealachadh "Bird Dog on Stability Ball" an eacarsaich a dhèanamh le do làmhan no do ghlùinean air ball seasmhachd, a 'meudachadh an iarrtais airson cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Tha an eadar-dhealachadh "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" a 'toirt a-steach a bhith a' suathadh uilinn na gàirdean leudaichte gu glùine na cas leudaichte fon chorp, a 'cur eileamaid èiginn ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cù Eun?

• Dead Bug: Tha an eacarsaich seo, coltach ri Bird Dog, a 'toirt a-steach gluasadan an aghaidh nam ball agus a' cuimseachadh air a 'chridhe. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh, cothromachadh, agus seasmhachd, a tha nam prìomh eileamaidean ann a bhith a’ coileanadh eacarsaich Bird Dog.
• Drochaidean Glute: Bidh Drochaidean Glute a’ neartachadh na glutan agus an cùl nas ìsle, a tha riatanach airson suidheachadh àrd na cas a chumail ann an eacarsaich Bird Dog, mar sin a’ cur ris.