Cable Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Cable Reverse Crunch

Tha an Cable Reverse Crunch na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air an absar as ìsle, a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a 'coimhead ri bhith ag àrdachadh am mìneachadh fèithean bhoilg agus neart bunaiteach iomlan. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus a’ cur ri cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil agus eacarsaich eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Reverse Crunch

• Gluais sìos a 'coimhead air falbh bhon inneal agus gabh grèim air cinn an ròpa anns gach làimh, a' toirt do làmhan gu taobhan do chinn.
• Le do chromagan beagan air an lùbadh, gabh do chridhe an sàs agus tarraing an ròp gu slaodach a dh’ ionnsaigh do chinn le bhith a’ cumail grèim air d’ abs, a’ cumail do làmhan na sheasamh ri do cheann.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns an ABS agad.
• Beag air bheag lughdaich an ròpa air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus nach leig leis a’ chruach cuideam suathadh. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Cable Reverse Crunch

• ** Gluasad fo smachd: ** Is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ coileanadh an Cable Reverse Crunch gu h-èifeachdach gluasadan fo smachd a chleachdadh. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail far a’ bheing. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus an gluasad a dhèanamh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leum no a’ slugadh a’ chuirp, a dh’ fhaodas cuideam a chur air a’ chùl is amhach.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail do ABS teann, chan ann a-mhàin nuair a bhios tu a 'crìonadh ach cuideachd nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig air ais sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a 'socrachadh an abs air an t-slighe sìos, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich

Cable Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Reverse Crunch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no eòlaiche fallaineachd an stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Reverse Crunch?

• The Cable Woodchop: Tha an eacarsaich seo air do sheasamh taobh ri taobh inneal càbaill, a 'cumail grèim air an làmh leis an dà làmh, agus an uairsin a' toinneamh do torso fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'chàball thairis air do bhodhaig.
• The Kneeling Cable Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air do ghlùinean air beulaibh inneal càbaill, cùm grèim air a’ cheangal ròpa leis an dà làmh, agus an uairsin pronnadh do ABS gus an ròp a tharraing chun na talmhainn.
• An Cable Side Crunch: Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh taobh ri taobh inneal càbaill, a 'cumail air an làmh le aon làimh, agus an uairsin a' crùbadh do ABS gus an càball a tharraing ri do thaobh.
• An t-èiginn càball nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt ort suidhe air being air beulaibh inneal càball, a ’cumail grèim air a’ cheangal ròpa leis an dà làmh, agus an uairsin a ’pronnadh do ABS airson a tharraing

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Reverse Crunch?

• Faodaidh crunches baidhsagal cuideachd a bhith a 'cur ri Cable Reverse Crunches, oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air an absar ìseal, ach cuideachd a' dol an sàs anns na h-obliques agus an abs àrd, a 'toirt seachad eacarsaich farsaing bhoilg.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an togail chasan crochte, leis gu bheil iad ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, coltach ri Cable Reverse Crunches, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach.