Crunch suidhe càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Crunch suidhe càball

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Cable Seated Crunch a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am mìneachadh bhoilg àrdachadh, taic a thoirt don druim aca, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch suidhe càball

• Faigh grèim air a’ cheangal ròpa bhon inneal càball, tarraing sìos e agus cuir air cùl d’ mhuineal, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e comhfhurtail agus tèarainte.
• Cùm do dhruim dìreach agus bunaiteach teann, an uairsin lùb do mheadhan agus feuch ris na h-uillleanan agad a thoirt gu do ghlùinean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh do fhèithean bhoilg gus an gluasad a dhèanamh agus chan e do ghàirdeanan no do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh èiginn airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean bhoilg agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch suidhe càball

• Smachd air a’ ghluasad: Chan eil an Cable Seated Crunch mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut an gluasad a choileanadh, ach an smachd a th’ agad air. Seachain an eacarsaich a reubadh agus an àite sin cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean bhoilg agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Grip ceart: Dèan greim ceart air làmh a’ chàball. Bu chòir do làmhan a chuir air taobhan do chinn, chan ann air a chùlaibh. Faodaidh tarraing air do mhuineal cuideam agus dochann adhbhrachadh. An àite sin, leig leis na fèithean bhoilg agad an obair a dhèanamh.
• Na cleachd cus cuideim: Is e mearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh, a dh’ fhaodadh droch chruth agus dochann a dh’ adhbharachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon Làn

Crunch suidhe càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch suidhe càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated Crunch a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson fèithean bhoilg a neartachadh agus tòna a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch suidhe càball?

• The Kneeling Cable Crunch: Anns an dreach seo, bidh thu air do ghlùinean sìos agus a 'dèanamh an èiginn, a' toirt ceàrn eadar-dhealaichte agus ìre frith-rathaid dha na fèithean bhoilg.
• An Cable Oblique Crunch: Tha an atharrachadh seo ag amas air na fèithean oblique, fhad ‘s a bhios tu a’ toinneamh do torso gu gach taobh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chàball sìos.
• The Cable Woodchop: 'S e atharrachadh nas beothaile a tha seo far am bi thu a' dèanamh èiginn trastain, a' dèanamh atharrais air gluasad 'gearradh fiodha'.
• An Cable Reverse Crunch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim agus a' tarraing a 'chàball a dh' ionnsaigh a 'cleachdadh an abs agad, gu h-èifeachdach a' tionndadh stiùireadh a 'chàbaill traidiseanta na shuidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch suidhe càball?

• Bidh Russian Twists cuideachd a 'cur ri Cable Seated Crunches le bhith a' cuimseachadh air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad anns na crunches, agus mar sin a 'dèanamh cinnteach gu bheil obair-obrach bunaiteach cruinn.
• Faodaidh crunches baidhsagal a bhith nan deagh chur-ris ri Cable Seated Crunches oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh na fèithean bhoilg ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh èifeachdas iomlan do phrìomh obair-obrach.