A’ breabadh Leg Bent

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach A’ breabadh Leg Bent

Tha an eacarsaich Kicks Leg Bent na eacarsaich bodhaig ìosal fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do ghlùinean, hamstrings, agus quads. Tha e na dheagh roghainn do lùth-chleasaichean aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith iomchaidh airson ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson gnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ breabadh Leg Bent

• Tog do ghlùin deas gu àirde hip air do bheulaibh, ga lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh, leudaich do chas dheas a-mach air do bheulaibh ann an gluasad breab.
• Stad airson mionaid agus an uairsin till do chas chun àite tòiseachaidh, a 'cumail do ghlùin air a chromadh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì, agus lean air adhart gu casan eile airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh A’ breabadh Leg Bent

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum gus an eacarsaich a dhèanamh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bunaiteach agus cas agad gus do chasan a thogail agus a lùghdachadh. Cuidichidh seo le bhith a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Anail: Gu tric thathas a’ dearmad anail ceart, ach tha e deatamach airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn à eacarsaich sam bith. Inhale nuair a lughdaicheas tu do chasan agus exhale nuair a thogas tu iad. Cuidichidh seo gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas agus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn an ocsaidean a tha a dhìth orra.
• Adhartas mean air mhean: Na dèan cabhag gus dian an eacarsaich àrdachadh. Tòisich le beag

A’ breabadh Leg Bent Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ breabadh Leg Bent?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kicks Leg Bent a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann an toiseach oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh cridhe, cromagan, agus gluthan. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-eacarsaich eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasad an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na A’ breabadh Leg Bent?

• Tha an aghaidh aghaidh le glùin lùbte a’ toirt a-steach a bhith a’ breabadh air adhart le do ghlùin air a lùbadh, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach is ìosal agad.
• Tha an Roundhouse Kick with Bent Knee na atharrachadh far am bi thu a’ toinneamh do bhodhaig agus a’ breabadh ann an gluasad cruinn, a’ cumail do ghlùin air a lùbadh.
• Tha an Back Kick with Bent Knee a’ toirt a-steach breabadh air ais fhad ‘s a chumas tu do ghlùin ann an suidheachadh lùbte, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Tha an Crescent Kick with Bent Knee na atharrachadh far am bi thu a’ breabadh a-steach arc suas, a-staigh no a-muigh, a rèir an stoidhle, fhad ‘s a chumas tu do ghlùin air a lùbadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ breabadh Leg Bent?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Kicks Leg Bent le bhith ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart do bhodhaig ìosal, gu sònraichte na flexors hip agus quadriceps a tha deatamach airson breaban cumhachdach agus fo smachd.
• Faodaidh drochaidean glute cur ri Kicks Leg Bent le bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, ag àrdachadh cumhachd agus seasmhachd a’ bhodhaig as ìsle agad, a tha riatanach airson breaban cas lùbte èifeachdach a dhèanamh.