A’ breabadh Leg Bent

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach A’ breabadh Leg Bent

Tha eacarsaich Kicks Leg Bent na eacarsaich bodhaig nas ìsle fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus quadriceps, a’ cur ri neart agus sùbailteachd cas iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus seasmhachd bunaiteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ breabadh Leg Bent

• Tog aon chas far an talamh, ga lùbadh aig a’ ghlùin gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh, a’ cumail do shliasaid co-shìnte ris an talamh.
• Leudaich do chas àrdaichte gu sgiobalta a-mach air do bheulaibh, ga dìreadh cho mòr ‘s as urrainn dhut, mar gum biodh tu a’ breabadh rudeigin air do bheulaibh.
• An dèidh do chas a leudachadh, till air ais gu rèidh chun a 'chiad àite lùbte, a' cumail do shliasaid fhathast co-shìnte ris an talamh.
• Lùghdaich do chas air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, an uairsin gluais chun a 'chas eile agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh A’ breabadh Leg Bent

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Kicks Leg Bent, dèan cinnteach gu bheil am foirm agad ceart gus dochann a sheachnadh. Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile, lùb aon ghlùin agus breab a’ chas eile air do bheulaibh. Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air ais no air adhart oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh gu sgiobalta agus gun smachd. Airson an èifeachd as motha, dèan cinnteach gun dèan thu gach breab gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Seachain cus leudachaidh: Nuair a bhios tu a’ breabadh do chas, seachain cus leudachadh no glasadh air do ghlùin. A 'dol thairis air

A’ breabadh Leg Bent Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ breabadh Leg Bent?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kicks Leg Bent a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd na bhuannachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na A’ breabadh Leg Bent?

• Tha an High Kick with Bent Knee a 'toirt a-steach a bhith a' togail na glùine gu ìre hip, an uairsin a 'leudachadh a' chas suas, ag obrachadh na gluthan, na h-innealan-fuadain agus na quads.
• Tha an Rear Kick with Bent Knee a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh a’ ghlùin agus a’ breabadh air ais, ag amas air na gluthan agus na hamstrings.
• Tha an Front Kick le Bent Knee ag iarraidh ort lùbadh do ghlùin agus breabadh air adhart, a 'toirt a-steach do quads agus fèithean bunaiteach.
• Tha an Roundhouse Kick with Bent Knee a’ toirt a-steach gluasad cruinn, a’ breabadh chun an taobh, ag obrachadh do ghlùinean, quads, agus cridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ breabadh Leg Bent?

• Bidh sgamhanan, mar Kicks Leg Bent, ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus laoigh, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson breaban a chuir gu bàs gu ceart.
• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ri Kicks Leg Bent le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ toirt bunait nas làidire agus barrachd cumhachd airson do bhreaban, agus aig an aon àm a’ leasachadh gluasad hip agus seasmhachd.