Càball air a lùbadh thairis air aon ghàirdean àrdachadh taobh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball air a lùbadh thairis air aon ghàirdean àrdachadh taobh

Tha an Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na guailnean, gu sònraichte na deltoids cùil, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus am cridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart is seasmhachd a’ chuirp aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri coileanadh lùth-chleasachd iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball air a lùbadh thairis air aon ghàirdean àrdachadh taobh

• Cùm grèim air an làmh càball leis an làmh as fhaide air falbh bhon inneal, a 'cumail do chasan leud ghualainn bho chèile agus a' lùbadh beagan aig a 'mheadhan.
• Le lùb bheag nad uilinn, tog do ghàirdean gu slaodach chun an taobh gus am bi e co-shìnte ris an làr, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do torso fhathast na sheasamh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh nad ghualainn.
• Gu mall lughdaich do ghàirdean air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball air a lùbadh thairis air aon ghàirdean àrdachadh taobh

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh gluasad slaodach fo smachd gus an cuideam a thogail, stad goirid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gu slaodach.
• ** Cùm Cùl dìreach **: Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a ’chùil tron ​​​​eacarsaich seo, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do dhruim dìreach agus beagan lùbte aig a 'mheadhan. Cuidichidh seo le bhith a’ dealachadh nan deltoids agus lughdaichidh e an cunnart bho srann droma.
• ** Stèidhich do chridhe **: Eng

Càball air a lùbadh thairis air aon ghàirdean àrdachadh taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball air a lùbadh thairis air aon ghàirdean àrdachadh taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Càball air a lùbadh thairis air aon ghàirdean àrdachadh taobh?

• Còmhlan Resistance Bent-Over One Arm Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball. Faodaidh seo a bhith na dheagh roghainn ma tha thu a’ siubhal no mura h-eil cothrom agad air gym.
• Càball na shuidhe air a lùbadh thairis air aon ghàirdean àrdachadh taobhach: An àite a bhith na sheasamh, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh com-pàirt na bodhaig as ìsle.
• Àrdachadh taobhach càball air a lùbadh thairis air dà ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach an dà ghàirdean aig an aon àm, a dh’ fhaodadh ùine a shàbhaladh agus dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air an dà ghualainn.
• Beinn Incline Bent-Over One Arm Lateral Àrdachadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ leantainn air being incline, a bheir taic dhut

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball air a lùbadh thairis air aon ghàirdean àrdachadh taobh?

• Cable Face Pulls: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Cable Bent-Over One Arm Lateral le bhith a' cuimseachadh air na deltoids posterior agus na fèithean àrda air ais, a 'brosnachadh neart gualainn cothromach agus seasmhachd.
• Clò-bhualadh gualainn nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Càball Bent-Over One Arm Lateral le bhith ag amas air na deltoids anterior agus na triceps, mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach raon den ghualainn air obrachadh airson neart is fallaineachd gualainn san fharsaingeachd.