Càball glùinean cùil Delt Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball glùinean cùil Delt Row

Tha an Cable Kneeling Rear Delt Row na eacarsaich cuimsichte a tha a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na deltoids cùil, cùl àrd, agus fèithean cridhe. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri neart àrd a’ chuirp àrdachadh agus suidheachadh adhartachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd gualainn nas fheàrr, ag àrdachadh mìneachadh fèithean, agus a 'leasachadh gnìomhachd corp àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball glùinean cùil Delt Row

• Gluais sìos air an làr mu choinneamh an inneil, le aon ghlùin air an làr agus an cas eile air adhart airson cothromachadh.
• Gabh an làmh leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile agus na gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh na fèithean cùl deltoid agad, gus am bi do làmhan a rèir do bhroilleach.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid, agus an uair sin ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball glùinean cùil Delt Row

• Gabh na fèithean agad an sàs: Bidh an Cable Kneeling Rear Delt Row gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean cùil is gàirdean. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing nam fèithean ceart le bhith a’ tarraing do lannan gualainn ri chèile fhad ‘s a tha thu ag iomradh. Na cleachd do biceps no triceps gus an càball a tharraing.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm smachd air na gluasadan agad agus seasmhach, an dà chuid nuair a tharraingeas tu an càball a dh’ ionnsaigh agus nuair a bheir thu air ais e.
• Seachain cus leudachadh: Na tarraing an càball ro fhada air ais, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam air na fèithean gualainn agad. Cha bu chòir do làmhan a dhol nas fhaide na do bhroilleach anns a 'ghluasad tarraing.

Càball glùinean cùil Delt Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball glùinean cùil Delt Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Kneeling Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach aire a thoirt don bhodhaig agad agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Càball glùinean cùil Delt Row?

• Cable Cable Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a’ tarraing a ’chàball a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, ag amas air na deltoids cùil.
• Càball Seasmhach Rear Delt Row: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich seasamh suas, a dh’ fhaodas fèithean nas seasmhaiche a chuir an sàs sa phròiseas.
• Càball Singilte Rear Delt Row: Bidh an dreach seo a’ dealachadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air conaltradh fèithe gach deltoid cùil fa leth.
• Incline Bench Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh sìos air being incline agus a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh le dumbbells no barbell, ag amas air na deltoids cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball glùinean cùil Delt Row?

• Bent Over Lateral Raises: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids cùil, dìreach mar an Cable Kneeling Rear Delt Row, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh agus a ’tònadh a’ bhuidheann fèithe seo.
• Face Pulls: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, a 'cur ris an Cable Kneeling Rear Delt Row le bhith a' toirt seachad trèanadh coileanta airson a 'bhodhaig àrd, a' leasachadh an dà chuid neart agus suidheachadh.