Cearcall cas na laighe taobh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cearcall cas na laighe taobh

Tha an Side Lying Leg Circle na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na cnapan, na glutan, agus na sliasaichean, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd anns na raointean sin. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart bodhaig nas ìsle a leasachadh no faighinn air ais bho leòntan hip no glùin. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh bodhaig nas fheàrr agus suidheachadh ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh fèithean ìosal a’ bhodhaig gun fheum air uidheamachd gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcall cas na laighe taobh

• Tog do chas àrd gu timcheall air àirde hip, cùm do chas sùbailte agus do chas dìreach.
• Tòisich a 'dèanamh chearcaill bheaga san adhar le do chas àrdaichte, a' cumail do chromagan seasmhach agus do chridhe an sàs gus nach roc thu air ais is air adhart.
• Às deidh dhut àireamh sheata de chearcaill a chrìochnachadh ann an aon taobh, cuir air ais agus dèan an aon àireamh de chearcaill an taobh eile.
• Lùghdaich do chas air ais sìos gus aon riochdaire a chrìochnachadh, an uairsin gluais taobh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Cearcall cas na laighe taobh

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a bhith a’ coileanadh gach cearcall cas gu slaodach agus le smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean cuimsichte nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Anail cheart: Tha e deatamach anail cheart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Inhale nuair a thòisicheas tu air a’ chearcall agus exhale fhad ‘s a tha thu ga chrìochnachadh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail na fèithean agad ocsaideanachadh agus faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ cumail fòcas agus ruitheam rè an eacarsaich.
• Seachain gluasad hip

Cearcall cas na laighe taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcall cas na laighe taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Lying Leg Circle a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na cnapan, na sliasaidean agus na fèithean bunaiteach. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra. Seo na ceumannan bunaiteach airson an eacarsaich seo a dhèanamh: 1. Lìn air do thaobh le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Cuir do cheann air do ghàirdean no do làmh. 2. Cùm do chas ìseal air a chromadh beagan airson seasmhachd agus tog do chas àrd gu àirde a' chromain. 3. Comharraich do òrdagan agus tòisich a' lorg chearcaill san adhar le do chas thogte. 4. Dèan timcheall air 10-15 cearcaill, agus an uairsin cuir air ais treòrachadh do chearcaill airson 10-15 ath-aithris eile. 5. Tionndaidh chun an taobh eile agus ath-aithris leis a 'chas eile. Cuimhnich, is e an iuchair smachd agus seasmhachd a chumail air feadh an

Deuglanaichan cumanta de na Cearcall cas na laighe taobh?

• Cearcall cas-laighe taobh le còmhlan dìon: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a lùbadh timcheall nan adhbrannan, a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach agus a’ dèanamh an eacarsaich nas duilghe.
• Cearcall cas-laighe taobh le ball beag: Le bhith a’ cur ball beag eadar do shliasaidean rè an eacarsaich cuidichidh e le bhith a’ toirt a-steach fèithean do shliasaid a-staigh nas èifeachdaiche.
• Cearcall cas-laighe taobh le fàinne Pilates: Faodaidh cleachdadh fàinne Pilates cuideachadh le bhith ag àrdachadh an eacarsaich le bhith a’ toirt seachad strì nuair a bhios tu a’ brùthadh an fhàinne eadar do chasan rè gluasad a’ chearcaill.
• Cearcall cas-laighe taobh le lioft hip: Le bhith a’ cur lioft hip ris an eacarsaich chan ann a-mhàin ag obair fèithean do chasan ach cuideachd ag amas air do chridhe agus do ghlùinean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcall cas na laighe taobh?

• Side Plank Hip Lifts: Dìreach mar an Side Lying Leg Circle, bidh an eacarsaich seo ag obair air na h-obliques agus na cnapan-starra, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, agus a 'leasachadh cothromachadh.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chearcall Side Lying Leg le bhith ag amas air an gluteus maximus agus hamstrings, mar sin a’ brosnachadh gluasad hip nas fheàrr agus ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.