Suidhich Cathraiche Ròmanach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidhich Cathraiche Ròmanach

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ ann an Cathraiche Ròmanach Sit-Up a bhios ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh agus fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich 'sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a neartachadh, an coileanadh corporra ann an diofar spòrsan is ghnìomhachdan adhartachadh, agus co-thaobhadh bodhaig agus seasmhachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidhich Cathraiche Ròmanach

• Lean air ais beagan agus cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs, a 'cumail cùl dìreach agus a' cumail do bhroilleach air a thogail.
• Lean air ais gu mall nas fhaide, a 'lùghdachadh do torso chun a' chathair, gus am bi thu aig ceàrn 45-ceum no cho fada 's as urrainn dhut a dhol gun a bhith a' cur cuideam air do dhruim.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn gu bheil thu an sàs anns na fèithean bhoilg agad.
• Cleachd do chridhe gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach cleachd thu do dhruim no do mhuineal gus thu fhèin a tharraing suas. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidhich Cathraiche Ròmanach

• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Na cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail suas; an àite sin, cleachd na fèithean bhoilg agad. Seachain gluasadan geur, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do mhuineal no do dhruim.
• Raon Làn Gluasad: Lùghdaich do bhodhaig cho fada sìos ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu smachd, agus an uairsin tog do torso gus am bi e ceart-cheàrnach ris an làr. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair do ABS tron ​​​​raon fharsaing de ghluasad aca. Ach, na tog do bhodhaig seachad air ceart-cheàrnach, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal.
• Anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach do chridhe agus a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche. A cumanta

Suidhich Cathraiche Ròmanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidhich Cathraiche Ròmanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Cathraiche Ròmanach a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a 'fàs nas fheàrr. Tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson gum bi neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd agad a’ sealltainn dhut an dòigh cheart. Cuideachd, èist ris a 'bhodhaig agad agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Suidhich Cathraiche Ròmanach?

• Suidheachadh Cathraiche Ròmanach le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a ’cur barrachd strì ris agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Suidheachadh Cathraiche Twist Romanian: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh do torso mar a thig thu suas, a tha ag amas air na fèithean oblique a bharrachd air na h-abdominals.
• Suidheachadh Cathraiche Reverse Romanian: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do stamag air a' chathair an àite do dhruim, agus a 'togail do chorp àrd far a' chathair, a tha a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean ìseal air ais.
• Suidheachadh Cathraiche Ròmanach an Leg Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail do chasan àrdaichte san adhar fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an t-suidheachain, a bhios a’ toirt a-steach an absar ìseal nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidhich Cathraiche Ròmanach?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ri Cathraiche Suidheachaidh Ròmanach, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg, gu h-àraidh na h-obliques, ag àrdachadh neart cuairteachaidh a tha buannachdail don ghluasad toinnte ann an Cathraiche Suidheachaidh Ròmanach.
• Tha an Twist Ruiseanach na dheagh eacarsaich co-phàirteach, oir tha e cuideachd a 'cur cuideam air na fèithean bunaiteach, gu h-àraidh na h-obliques, agus a' toirt a-steach gluasad cuairteachaidh a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd, a' cuideachadh le coileanadh Cathraiche Suidheachaidhean Ròmanach.