Hip Swirls

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hip Swirls

Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann an Hip Swirls a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd, seasmhachd agus neart a leasachadh anns a ’bhodhaig ìosal, gu sònraichte ag amas air na cnapan agus na fèithean bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn ann an ath-ghnàthachadh corporra. Faodaidh daoine roghnachadh Hip Swirls a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad a leasachadh, cothromachadh adhartachadh, faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais, agus cur ri fallaineachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip Swirls

• Gluais do chromagan gu mall ann an gluasad cruinn air an làimh dheis, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus cùm do chorp àrd fhathast.
• Cuir crìoch air cearcall slàn le do chromagan, an uairsin atharraich stiùiridhean agus tòisich a’ gluasad do chromagan ann an gluasad cruinn air an taobh chlì.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd, agus anail a tharraing gu cothromach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Hip Swirls

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tionndadh do chromagan, dèan sin ann an gluasad fo smachd, rèidh. Seachain gluasadan gruamach no luaith oir faodaidh iad sin teannachadh air na fèithean agus na joints agad. An àite sin, cuir fòcas air gluasad làn, cruinn le do chromagan.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh an eacarsaich a tha thu a’ toirt dha na fèithean bhoilg is ìosal agad. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas a-mhàin air gluasad na hip agus dìochuimhneachadh mun chridhe.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh swirls hip.

Hip Swirls Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip Swirls?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip Swirls a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha math airson sùbailteachd agus gluasad a leasachadh anns na cnapan. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dian is fad na h-eacarsaich mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Hip Swirls?

• Tha an Swirl Hip Side-to-Side ag iarraidh ort do chromagan a ghluasad bho chlì gu deas, a’ cur breab ruitheamach ris a’ ghluasad agad.
• Tha an Figear Ochd Hip Swirl a’ toirt ort do chromagan a ghluasad ann am pàtran “8”, mu seach eadar cuairteachadh deiseal agus tuathal.
• Tha an Swirl Hip Forward-Backward a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh do chromagan air adhart agus an uairsin gan tarraing air ais, a’ cruthachadh gluasad beothail, tarraingeach.
• Tha an Diagonal Hip Swirl a’ toirt ort do chromagan a ghluasad gu trasnnach, a’ cur tionndadh sònraichte ris a’ ghluasad hip traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip Swirls?

• Planks: Tha plancaichean nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Hip Swirls oir bidh iad a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha riatanach airson cothromachadh agus smachd a chumail suas fhad ‘s a tha gluasad nan cnapan a’ gluasad.
• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ri Hip Swirls le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart nan flexors hip agus glutes, a tha nam prìomh bhuidhnean fèithe a tha an sàs anns a’ ghluasad swirling, agus mar sin a’ leasachadh raon gluasad agus fluidity an eacarsaich.