Swings Cosa Taobh ri Taobh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Swings Cosa Taobh ri Taobh

Tha Swings Leg Leg Side to Side na eacarsaich sìnte fiùghantach a tha gu sònraichte buannachdail dha na cnapan, hamstrings, agus glutes, a’ leasachadh sùbailteachd agus gluasad. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh no blàthachadh mus trèanadh iad. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus casg a chuir air leòntan, cothromachadh a leasachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas fèithean bodhaig làidir is sùbailte nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Swings Cosa Taobh ri Taobh

• Tog do chas dheas agus sleamhnaich e chun an taobh, a’ cumail do chas dìreach agus òrdagan biorach air adhart.
• Slaod do chas air ais thairis air do bhodhaig chun làimh chlì cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail smachd agus na leig le do torso toinneamh.
• Dèan a-rithist an gluasad gluasadach seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Tionndaidh do chasan agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Swings Cosa Taobh ri Taobh

• Gluasadan fo smachd: gluais do chas air adhart agus air ais ann an dòigh fo smachd. Bu chòir don ghluasad tighinn bhon cho-chrom, chan ann bhon mheadhan. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ slugadh do chas ro ionnsaigheach no ro àrd, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean is joints agad.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS teann rè an t-sreap gus dèanamh cinnteach à seasmhachd agus cothromachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe, a dh' fhaodadh leantainn gu suidheachadh neo-sheasmhach agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
• Cùm lùb beag nad ghlùin: Nuair a bhios tu a’ snàgadh do chas, cùm lùb beag nad ghlùin gus hyperextension a sheachnadh. Cuidichidh seo cuideachd le bhith a 'gabhail a-steach buaidh sam bith bhon swing.
• Anail cunbhalach:

Swings Cosa Taobh ri Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Swings Cosa Taobh ri Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side to Side Leg Swings a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh is èifeachdach a th’ ann airson sùbailteachd agus cothromachadh a leasachadh, agus cuidichidh e cuideachd gus a’ bhodhaig a bhlàthachadh mus dèan thu eacarsaich. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Swings Cosa Taobh ri Taobh?

• Swings Leg Trannsa: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad do chas gu còmhnard, a 'dol tarsainn air beulaibh do bhodhaig agus an uairsin a' gluasad a-mach chun an taobh, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh gluasad agus sùbailteachd hip.
• Swings Circular Leg: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad do chas ann an gluasad cruinn, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus a’ neartachadh a’ chridhe.
• Swings Cosa Taobh ri Taobh le Còmhlain Resistance: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur bannan strì ris an eacarsaich, a' meudachadh na h-ìre duilgheadas agus a 'toirt seachad eacarsaich nas dian dha na fèithean hip.
• Swings Cosa Taobh ri Taobh le Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha e a’ cothromachadh air ball seasmhachd, a tha a ’cur eileamaid de neartachadh bunaiteach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Swings Cosa Taobh ri Taobh?

• Cearcaill hip: Bidh cearcallan hip a’ cur ri Swings Leg Side to Side le bhith ag amas san aon dòigh air gluasad hip agus sùbailteachd, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan.
• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Swings Leg Side to Side oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na glutes, quads, agus hamstrings, ach bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson coileanadh. casan cas gu h-èifeachdach.