Drochaid Glute Màrt

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Màrt

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann am Màrt Glute Bridge a neartaicheas do ghlùinean, hamstrings, cùl nas ìsle, agus cridhe, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh fallaineachd iomlan agus coileanadh lùth-chleasachd, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas togail no lùbadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Màrt

• Brùth do chromagan suas chun mhullach gus drochaid glute a dhèanamh, a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a ’ghluasaid.
• Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh na drochaid, tog do ghlùin deas gu slaodach a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' cumail do chas sùbailte mar gum biodh tu a' meàrrsadh.
• Lùghdaich do chas dheas air ais chun an làr agus cuir a-rithist an aon ghluasad le do ghlùin chlì.
• Lean air adhart a’ gluasad mu seach fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich na cromagan agad air an togail agus gum fuirich do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Màrt

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tòisich thu, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus brùth air na gluthan agad fhad ‘s a thogas tu do chromagan far an làr. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim ìseal ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean ceart gus do bhodhaig a thogail. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh a’ chùl ìseal no na hamstrings airson an togail a dhèanamh, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ meàrrsadh, tog aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile air an làr. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothaich seach a bhith luath agus sgiobalta. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus bidh e cuideachd a’ meudachadh conaltradh do ghlutes agus hamstrings.

Drochaid Glute Màrt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Màrt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Glute Bridge March a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha air leth math airson a bhith a’ neartachadh a’ chridhe, glutes, agus hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Màrt?

• Màrt Drochaid Glute le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan-aghaidh timcheall do shliasaidean rè an eacarsaich faodaidh e an duilgheadas àrdachadh agus na fèithean agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche.
• Caismeachd Glute Bridge le Dumbbell: Le bhith a’ cur dumbbell air do chromagan rè caismeachd na drochaid faodaidh sin barrachd strì a chuir ris, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Màrt Àrdaichte Glute Bridge: Le bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd mar being no ceum, faodaidh tu an raon gluasad a mheudachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Caismeachd Glute Bridge le Ball na h-Eilbheis: Le bhith a’ cleachdadh ball às an Eilbheis gus do chasan a chumail fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh caismeachd na drochaid faodaidh sin eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris, a’ meudachadh conaltradh do chridhe agus do ghlutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Màrt?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an deadlifts a chuireas ri Glute Bridge March leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe leithid na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus mar sin a’ leasachadh neart hip agus sùbailteachd.
• Faodaidh Hip Thrusts a bhith na dheagh chur-ris ri Glute Bridge March oir tha iad gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd agus neart nam fèithean glute agad, rud a tha deatamach airson gluasad caismeachd na drochaid.