Staidhre ​​​​farsaing farsaing

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Staidhre ​​​​farsaing farsaing

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Wide Deadlift Pose a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an t-suidheachadh seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh sin tòna fèithe àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus do chumhachd àrdachadh ann an gnìomhachd corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Staidhre ​​​​farsaing farsaing

• A’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail, lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus an cuideam sìos chun làr.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan agus na bi a’ dol seachad orra fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cuideam.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air a’ phuing as ìsle a ruighinn faodaidh tu gun a bhith a ’teannachadh no a’ call cruth, brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a ’dìreadh do chasan is do chromagan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Staidhre ​​​​farsaing farsaing

• Grip ceart: Bu chòir do làmhan a bhith air an cur air a’ bharbell ann an greim thairis air, beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à àrdachadh cothromach agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Seachain a bhith a’ cleachdadh greim fo-làimh, oir faodaidh e toirt air do chaol-dùirn tionndadh gu mì-nàdarrach agus leantainn gu dochann.
• Cùm cùl dìreach: Tron eacarsaich, tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do bhroilleach suas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach do chridhe agus a 'dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil rè an togail, a dh’ fhaodadh cuideam no cuideam adhbhrachadh

Staidhre ​​​​farsaing farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Staidhre ​​​​farsaing farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seasamh Wide Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Staidhre ​​​​farsaing farsaing?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Deadlift Ròmanach far am bi thu a’ cumail am barbell aig ìre hip, agus an uairsin lughdaich e le bhith a’ gluasad do mhàileidean air ais cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do dhruim dìreach agus dìreach a’ lùbadh do ghlùinean beagan.
• Tha an Stiff-Leg Deadlift na atharrachadh far a bheil na casan air an cumail dìreach no cha mhòr dìreach, a’ cur cuideam air na hamstrings agus na fèithean nas ìsle air ais.
• Tha an Single-Leg Deadlift na atharrachadh far am bi thu a’ seasamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’ghluasaid, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a’ cuimseachadh air na fèithean air aon taobh den bhodhaig agad.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Trap Bar Deadlift far am bi thu a’ cleachdadh bàr ribe (bàr ann an cumadh sia-thaobhach) an àite barbell àbhaisteach, a’ toirt cothrom dhut suidheachadh nas dìriche agus nas lugha de chuideam a chuir air.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Staidhre ​​​​farsaing farsaing?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quadriceps, a tha deatamach airson an t-suidheachadh marbhtach farsaing. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh'fhaodas a dhèanamh nas fhasa an cruth ceart a chumail suas fhad 'sa tha an t-suidheachadh marbhtach farsaing.
• Gluasadan Kettlebell: Faodaidh claisean Kettlebell cur ris an t-suidheachadh togail marbh farsaing le bhith ag adhartachadh gluasad lùdagan hip, rud a tha deatamach airson an t-suidheachadh togail marbh farsaing. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’neartachadh an t-sèine posterior (glutes, hamstrings, cùl nas ìsle) agus cridhe, a tha uile an sàs anns an t-suidheachadh togail marbh farsaing.