Cearcall ghualainn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cearcall ghualainn

Tha an eacarsaich Circle Shoulder na dhòigh-obrach sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air sùbailteachd agus raon gluasad do joints ghualainn a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson a h-uile duine, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh stiffness ghualainn, ag àrdachadh suidheachadh, agus a’ casg leòntan, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson gnìomh gualainn fallain a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcall ghualainn

• Beag air bheag tog do ghuailnean suas gu do chluasan, agus an uairsin rolaig air ais iad.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad cruinn, a' toirt do ghualainn sìos agus an uairsin air adhart.
• Dèan a-rithist an gluasad cruinn seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Gus dèanamh cinnteach à obair mhionaideach, cuir air ais slighe nan cearcallan gualainn airson an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Cearcall ghualainn

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ chearcall ghualainn, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan luath, leumach oir faodaidh iad cuideam a chuir air na fèithean agus leantainn gu dochann.
• Cuairteachadh slàn: Airson a’ bhuannachd as motha, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh cuairteachadh slàn le do ghuailnean. Tha mearachdan cumanta a’ toirt a-steach dìreach a bhith a’ dèanamh leth chearcaill no a’ gluasad nan guailnean suas is sìos an àite a bhith ann an gluasad cruinn.
• Na cleachd do mhuineal: 'S e mearachd cumanta a bhith a' cleachdadh an amhaich gus cuideachadh le bhith a' gluasad a' ghualainn. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus mì-chofhurtachd. Bu chòir an gluasad a bhith air a stiùireadh le do ghualainn agus fèithean àrd-chùil, chan e do mhuineal.
• Blàthachadh: Mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh mus tòisich thu. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus an eacarsaich a dhèanamh nas motha

Cearcall ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcall ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cearcall Gualainn a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean a leasachadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. 2. Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh aig àirde ghualainn. 3. Dèan cearcallan gu mall le do ghualainn, a 'gluasad do ghàirdeanan suas is sìos ann an gluasad cruinn. 4. Dèan seo airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin cuir air ais treòrachadh nan cearcallan. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd, na cuir stad air a’ ghluasad. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcall ghualainn?

• Bidh an Cearcall Gualainn nan suidhe air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, far am bi thu a’ cuairteachadh do ghuailnean ann an gluasad cruinn, aon chuid deiseal no tuathal.
• Tha an Cearcall Gualainn Reverse a’ ciallachadh a bhith a’ gluasad do ghuailnean ann an gluasad cruinn ach an taobh eile na bhios tu mar as àbhaist.
• Tha an Cearcall Gualainn Cuideam a’ toirt a-steach cuideaman aotrom a chumail nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nan cearcallan gualainn gus cuir an-aghaidh agus neart àrdachadh.
• Tha an Cearcall Gualainn Eile a’ toirt a-steach gluasad aon ghualainn aig aon àm ann an gluasad cruinn, mu seach eadar an taobh dheas is chlì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcall ghualainn?

• Bidh Lateral Raises cuideachd a’ cur ri Cearcaill Gualainn oir bidh iad a’ cuimseachadh air na deltoids lateral, nach eilear a’ cleachdadh gu tric ann an eacarsaichean eile, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus gluasad gualainn nas fheàrr.
• Mu dheireadh, tha Face Pulls nan deagh chur-ris ri gnàth-chleachdadh a tha a’ toirt a-steach Cearcallan Gualainn leis gu bheil iad ag amas air deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil, a’ dèanamh cothromachadh air obair ghualainn anterior agus a’ brosnachadh suidheachadh math.