Faigh suas sìneadh air ais

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Faigh suas sìneadh air ais

Tha an Reach Up Back Stretch na eacarsaich èifeachdach a chuireas ri sùbailteachd agus neart anns a ’bhodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air a’ chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-obrach oifis, lùth-chleasaichean, agus seann daoine, oir faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do phian cùil agus suidheachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, an raon gluasad agad àrdachadh, agus is dòcha àrdachadh air do choileanadh ann an gnìomhan corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Faigh suas sìneadh air ais

• Tog gu mall an dà ghàirdean os cionn do chinn, a 'ceangal do chorragan le do làmhan a' coimhead suas.
• Ruig cho àrd 's as urrainn dhut, a' sìneadh do bhodhaig suas agus cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 10 gu 30 diogan.
• Fhad ‘s a chumas tu am pìos, feuch ri do làmhan a phutadh nas fhaide suas, a’ sìneadh do dhruim is do ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos gu do thaobh agus gabh fois, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Faigh suas sìneadh air ais

• Suidheachadh ceart: Seas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. Àrdaich do ghàirdeanan os cionn do chinn, ceangail do chorragan le palms a 'coimhead suas. Ruig cho àrd 's as urrainn agus an uairsin lean air ais gu socair. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim cus oir dh’ fhaodadh sin dochann droma adhbhrachadh. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach agus bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh nad ghàirdeanan agus do dhruim àrd.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir gum biodh an raon ruigsinneachd suas air ais na ghluasad rèidh agus fo smachd. Gabh anail a-steach fhad ‘s a ruigeas tu suas agus anail a-mach fhad‘ s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh èifeachdas a 'phìos agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Cùm an sìneadh:

Faigh suas sìneadh air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Faigh suas sìneadh air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Reach Up Back Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus faochadh a thoirt do theannachadh sa chùl, guailnean agus amhach. Seo na ceumannan: 1. Seas suas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. 2. Rach do ghàirdeanan suas chun na speuran, a 'ceangal do chorragan le do làmhan a' coimhead suas. 3. Sìn suas cho àrd 's as urrainn dhut, a' faireachdainn an t-sìne nad dhruim is do ghualainn. 4. Cùm am pìos airson beagan dhiog, an uairsin gabh fois. 5. Dèan a-rithist am pìos grunn thursan. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus gun a bhith a’ putadh do bhodhaig gu mì-chofhurtachd no pian. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich no ma tha tinneasan slàinte sam bith agad mu thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Faigh suas sìneadh air ais?

• Stretch Triceps: Seas no suidh gu dìreach, tog aon ghàirdean os a chionn, lùb e aig an uilinn, agus cleachd do làmh eile gus an uilinn a tharraing air ais gu socair airson pìos nas doimhne anns a 'chùl àrd agus na triceps.
• Air cùlaibh an amhaich cùil: Seas le do chasan astar hip bho chèile agus gàirdeanan ri do thaobh. Ruith an dà làmh air cùl do dhruim, agus cùm air do chaol-dùirn chlì le do làimh dheis, tarraing do ghàirdean chlì gu socair agus sìn do ghualainn agus do dhruim.
• Sìneadh a’ Chist is na Gualainn: Seas suas gu dìreach, ceangail do chorragan air cùl do dhruim agus tog do ghàirdeanan gu socair gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad ghuailnean is do bhroilleach.
• Sìneadh gualainn thar-chorp: Seas no suidh gu dìreach, thoir aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig agus cleachd do ghàirdean eile gus a tharraing gu socair nas fhaisge air

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Faigh suas sìneadh air ais?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Child's Pose a tha a’ cur ris an Reach Up Back Stretch leis gu bheil e a’ toirt sìneadh domhainn, socair do do dhruim ìosal, do chromagan, do sliasaidean agus do adhbrannan, a’ cuideachadh le teannachadh a leigeil ma sgaoil anns na raointean sin agus do ghluasad iomlan a leasachadh.
• Tha an Cobra Pose na dheagh chur ris an Reach Up Back Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh do bhroilleach agus do abdomen, ach cuideachd a ’neartachadh do spine agus do ghuailnean, ag àrdachadh do dhreuchd agus a’ toirt seachad frith-chothromachadh don t-sreath air ais.